通過(guò)CDC（疾病預(yù)防控制中心和預(yù)防）進(jìn)行的一項(xiàng)研究指出，超過(guò)46萬(wàn)美國(guó)人有關(guān)節(jié)炎2003-2005年間的年。最常見(jiàn)的是骨關(guān)節(jié)炎（OA），這將影響近30萬(wàn)人在美國(guó)。它是一種退行性疾病，其中在關(guān)節(jié)的骨頭之間的軟骨的侵蝕已經(jīng)不再有足夠的緩沖，以保持骨骼的運(yùn)動(dòng)后，磨起來(lái)。另一種類型是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎（RA），它是一種自身免疫性疾病，和近150萬(wàn)美國(guó)人估計(jì)受它的影響。在RA中，免疫系統(tǒng)引起炎癥關(guān)節(jié)的襯里內(nèi)部。
在這兩種RA和OA，每個(gè)人都有不同的經(jīng)驗(yàn)，不同的影響。兩個(gè)人的疾病的嚴(yán)重程度同樣可以體驗(yàn)取決于他們的生活方式完全不同的問(wèn)題，以控制疾病的結(jié)果而采取的步驟。大部分受這個(gè)條件的人認(rèn)為沒(méi)有太多可以做這件事。但根據(jù)關(guān)節(jié)炎基金會(huì)，還有很多事情可以做，以減輕疼痛和保持病情惡化。使生活方式的改變可以幫助減輕炎癥和疼痛，并可能有助于降低一個(gè)人對(duì)消炎藥和止痛藥的依賴。
研究和考慮補(bǔ)充劑和維生素
有關(guān)于補(bǔ)充劑，如葡萄糖和軟骨素緩解疼痛的效果反應(yīng)不一。但這些補(bǔ)充劑已顯示出延緩軟骨退化的效果，特別是在膝骨關(guān)節(jié)炎。從癥狀緩解可能需要長(zhǎng)達(dá)六個(gè)月，而且是最有效的日劑量為至少1500毫克葡萄糖胺和800毫克的軟骨素。維生素D已被證明能抑制，可以分解軟骨的酶，因此你的飲食補(bǔ)充維生素D可幫助減緩疾病的進(jìn)展。炎癥可以通過(guò)健康的飲食，含有豐富的維生素C和ω-3脂肪酸可以減少（的食物，如鮭魚(yú)，金槍魚(yú)，核桃，和油菜籽油中）。
獲得充足的睡眠，保持愉快
一定要得到足夠的高質(zhì)量的睡眠，以提高你的能量，減輕疼痛。您可以在冰袋和一個(gè)加熱墊，以你的關(guān)節(jié)得到緩解的改變。熱擴(kuò)張血管，從而增加血流量到疼痛的部位，它可以幫助減輕關(guān)節(jié)炎的早期癥狀。冷有助于血管收縮，從而減少腫脹和炎癥。針已被證明是對(duì)膝關(guān)節(jié)OA尤其有用。如按摩和冥想緩解壓力的技術(shù)可以幫助提高你的精神和減輕疼痛。
控制你的體重，日常鍛煉
超重的人應(yīng)該嘗試減肥，以減輕疼痛，特別是在膝蓋或臀部。低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥，而且也提高了耐力，肌肉力量，以及整體健康。運(yùn)動(dòng)可以有，因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動(dòng)中釋放的內(nèi)啡肽的一個(gè)令人驚訝的抗炎效果。加入練習(xí)走路，游泳，騎自行車，或其他低沖擊運(yùn)動(dòng)，每天20-30分鐘，可以顯著減輕疼痛。練習(xí)增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，增強(qiáng)平衡，如太極拳和瑜伽，可以幫助減輕癥狀，防止傷到關(guān)節(jié)。
使用藥物明智
非甾體類藥物，如布洛芬和萘普生可以幫助減輕骨關(guān)節(jié)炎的疼痛和炎癥。然而，它們可能導(dǎo)致胃潰瘍和其他疾病，如果它們被過(guò)度使用。的COX-2抑制劑減少炎癥和疼痛已與心血管問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)增加，如果連續(xù)使用。為最嚴(yán)重的疼痛，處方麻醉品可能是必要的，但它們也可以是有風(fēng)險(xiǎn)的，因?yàn)樗鼈兪巧习a。關(guān)節(jié)炎的管理當(dāng)前的協(xié)議使用止痛藥的最低有效劑量，而且時(shí)間盡可能最短的量。使用藥物時(shí)，你需要他們，但僅限于短期。對(duì)于長(zhǎng)期而言，最好的辦法是改變生活方式，如飲食，運(yùn)動(dòng)，維生素和補(bǔ)品，體重減輕等。
因?yàn)椋且环N退行性疾病，關(guān)節(jié)炎通常是偷偷上的人，疼痛和炎癥慢慢增加，直至變得無(wú)法忍受。但隨著你的生活方式，甚至微小的變化，疼痛可以減輕和管理。
