膽固醇是一種所需要少量生產(chǎn)某些激素，維生素D，膽汁酸脂分子或動(dòng)物甾醇。它是動(dòng)物細(xì)胞膜的重要成分。它主要存在于動(dòng)物的產(chǎn)品，如雞蛋，肉和乳制品。過(guò)量的膽固醇被動(dòng)脈內(nèi)沉積，并減少氧和營(yíng)養(yǎng)的供給到心臟。這被認(rèn)為是中風(fēng)和心臟發(fā)作的主要原因之一。
進(jìn)食的脂肪和膽固醇去到肝臟，在那里它們被結(jié)合的蛋白質(zhì)以產(chǎn)生。主要有兩種類型的脂蛋白 - 低密度脂蛋白（LDL）和高密度脂蛋白（HDL）。這些是在我們的身體，其中所述LDL膽固醇被稱為為“壞的膽固醇”中發(fā)現(xiàn)的主要的膽固醇，而高密度脂蛋白膽固醇被稱為“好的膽固醇”。
它是與心臟發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)的LDL膽固醇水平高。理想情況下，血液中的膽固醇的總含量應(yīng)低于200毫克/分升，膽固醇和LDL膽固醇的水平應(yīng)低于130毫克/分升。另一方面，一個(gè)高密度脂蛋白膽固醇水平超過(guò)60mg/ dl的更多被認(rèn)為是良好的心血管系統(tǒng)的健康。
如何降低膽固醇在體內(nèi)的水平
飲食調(diào)整
過(guò)度消耗脂肪，特別是飽和脂肪，可提高膽固醇在體內(nèi)的水平。這是事實(shí)，脂肪對(duì)我們的健康很重要，因此，我們不應(yīng)該從我們的飲食中排除。我們需要做的是降低或減少飽和脂肪的攝入量，并與健康的脂肪，如單不飽和和多不飽和脂肪代替。
飽和脂肪和膽固醇的重要來(lái)源，如全脂牛奶，黃油，奶酪，黃油，雞蛋，紅肉像豬肉，牛肉，和垃圾食品乳制品。另一方面，食物中含有豐富的不飽和脂肪，魚類，如杏仁，核桃，榛子，花生，橄欖油，和低芥酸菜子油螺母。
同樣重要的是增加膳食纖維的量，以降低膽固醇在體內(nèi)的水平。所以，包括食品，如水果，蔬菜，全谷類，豆類，燕麥和你的飲食。纖維可以幫助降低總的血液中的水平，以及LDL膽固醇。像綠茶某些飲料還可以幫助降低低密度脂蛋白膽固醇的體內(nèi)水平。
含有植物甾醇和植物甾烷醇的食品也可證明有效地降低血液中膽固醇的水平。此類食物有糙米，全麥，堅(jiān)果和南瓜種子，蔬菜，如西蘭花，菜花，西紅柿，甘藍(lán)等的例子如今，你還可以找到一些產(chǎn)品添加了植物甾醇和植物甾醇。
演習(xí)
定期身體活動(dòng)可以理想降低總膽固醇和LDL膽固醇的水平。它也可以幫助提高高密度脂蛋白膽固醇，它被認(rèn)為是對(duì)心臟有益的健康和心血管系統(tǒng)的水平。你可以從溫和的巨大利益，中度像快走，慢跑，游泳，騎自行車鍛煉。
藥物
飲食調(diào)整和定期身體活動(dòng)無(wú)疑可以降低血液中膽固醇的水平。但這些措施需要花費(fèi)一些時(shí)間，以產(chǎn)生所期望的結(jié)果。所以，你可能需要的藥物，如果你血液中的膽固醇水平過(guò)高，從而增加患危及生命的病癥的風(fēng)險(xiǎn)。在服用任何降膽固醇的藥物，永遠(yuǎn)不要忘記告訴您的醫(yī)生。盡量找出可能出現(xiàn)的副作用，以及什么樣的預(yù)防措施都需要采取同時(shí)服藥。
所以，你可能需要藥物的額外的幫助來(lái)控制膽固醇水平，以及飲食和生活方式的改變。吸煙已被公認(rèn)為能夠降低高密度脂蛋白膽固醇水平，并由此增加心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)的重要因素。因此，避免吸煙，也減少對(duì)酒精的消費(fèi)量來(lái)保持健康。
