如果你想在一個(gè)良好的身體狀況是一個(gè)肯定的跡象你不太容易得心臟疾病,那么你可能不會(huì)有一個(gè)正確的觀念。 確實(shí)好水平的物理?xiàng)l件是保持心臟健康的一個(gè)因素,但它并不是僅此一個(gè)。 簡(jiǎn)而言之,健身和健康可能是兩個(gè)不同的學(xué)科,如果我們看看錯(cuò)綜復(fù)雜。 它不是絕對(duì)必要的,一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員不容易開發(fā)一個(gè)心臟病比平均的人。
綠色環(huán)保
當(dāng)我們的心,我們不能錯(cuò)過的重要性和植物性食物的好處。 蔬菜是谷氨酸的極好來源。 它是一類氨基酸有助于將血壓保持在較低水平,安全水平,所以說。 更重要的是嗎? 蔬菜缺乏膽固醇,脂肪,甚至卡路里,否則往往是引起心臟病的常見的罪魁禍?zhǔn)住?更不用說,維他命和礦物質(zhì)的蔬菜提供給身體做最健康。
活動(dòng)
如果沒有日常鍛煉,保持良好的整體健康就是多一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。 練習(xí)不僅改善心臟功能,還有助于降低血壓,和在體內(nèi)的膽固醇水平。 每天散步30分鐘對(duì)心臟有好處,如果不是太多。 建議沖刺更有益心臟,比慢跑。
減少石油
下一個(gè)提示是關(guān)于保持石油從你的飲食中。 雖然,你不能完全避免油,你可以保持少量的消費(fèi)。 油是熱量和含有很少的倉(cāng)庫(kù)營(yíng)養(yǎng)。 他們主要包括脂肪,都可能導(dǎo)致動(dòng)脈中斑塊的發(fā)展因此,引起一些嚴(yán)重的心臟問題。 然而,并不是所有類型的石油是不健康的。 魚油含有ω- 3脂肪酸,這不僅有助于預(yù)防心血管疾病,但也能降低熱攻擊的實(shí)例。 根據(jù)一項(xiàng)研究發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上,一群患者心血管疾病有心臟病發(fā)作的可能性低30%,因?yàn)?omega;- 3脂肪酸。 最好的來源包括鮭魚、鯖魚和鯡魚。 亞麻籽、核桃、大豆也是非常好的來源。
減少吸煙
如果你認(rèn)為你不能避開吸煙的習(xí)慣,那么你不妨知道你不能做任何對(duì)你的心臟有益。 的一個(gè)最嚴(yán)重的吸煙與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)幾乎在每一個(gè)吸煙者。 戒煙,你已經(jīng)做了一半的工作保持心臟健康!
減肥
如果你的身材苗條,腹部平坦,那么你可能更少的事情擔(dān)心心臟病。 我談?wù)摐p肥。 超重了額外的心臟負(fù)荷因此,增加心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 所以,少消費(fèi)含糖食品和更多的纖維和復(fù)合碳水化合物,和水果和蔬菜。 保持健康的體重是心臟健康的基本必需品之一。
添加更多的纖維
纖維中存在兩個(gè)主要的組織;可溶性(溶于水)和不溶性(不溶于水)。 盡管這兩種類型都有利于健康,最好是前類型,減少體內(nèi)膽固醇水平。 ,由于其可溶性性質(zhì),它能抑制腸道內(nèi)膽固醇因此,防止它被吸收。 這使低密度脂蛋白、總膽固醇水平下降,而不以任何方式影響高密度脂蛋白膽固醇水平。 所有健康的人都需要一份5 - 10克一天或更多的可溶性纖維的利用這個(gè)好處,低膽固醇。 食物富含纖維包括蘋果、豌豆、蕓豆、梅干、等。
謹(jǐn)防飽和脂肪
重要的是,你限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸消耗你的食物。 這些尖峰體內(nèi)膽固醇水平因此,增加冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 因此避免或限制消費(fèi)的食物,如紅肉、奶制品、椰子油、棕櫚油。 這些富含飽和脂肪酸。 為了避免反式脂肪,少吃快餐食品,烘焙產(chǎn)品,零食,餅干,和人造黃油。 去等富含健康脂肪的食物多不飽和和不飽和脂肪。
少吃鹽
鈉對(duì)身體有好處,但在小數(shù)量。 高鹽攝入量意味著高血壓,最終指出心臟疾病。 當(dāng)血液中鈉開始積累,進(jìn)而吸引水,增加血容量。 現(xiàn)在繼續(xù)通過血管血液循環(huán),心臟已經(jīng)努力工作因此,引起高血壓。 每天推薦的食品中鈉含量必須低于2300毫克。
采取正確的藥物
在大多數(shù)情況下,心臟病也與藥物的使用有關(guān)。 因此,重要的是,你把藥品規(guī)定的醫(yī)生,或讓他們?cè)诒匾獣r(shí)改變。
適度的酒精
在適量飲酒不會(huì)傷害身體。 事實(shí)上,一些研究表明,適度的消費(fèi)為心臟提供了一些好處。 然而,飲酒的習(xí)慣是類似于走在薄冰。 它不是任何一個(gè)很難走出他的極限,并成為一個(gè)酒鬼。 所以,確保你堅(jiān)持適度飲酒或你不喝酒。
減少壓力
壓力也被認(rèn)為是心臟病常見的罪魁禍?zhǔn)字弧?任何壓力的情況下提升血壓,這種反應(yīng)會(huì)降低心臟。 所以,讓自己放松練習(xí)冥想,瑜伽,和其他放松技巧。
