如果你想在一個良好的身體狀況是一個肯定的跡象你不太容易得心臟疾病,那么你可能不會有一個正確的觀念。 確實好水平的物理條件是保持心臟健康的一個因素,但它并不是僅此一個。 簡而言之,健身和健康可能是兩個不同的學(xué)科,如果我們看看錯綜復(fù)雜。 它不是絕對必要的,一個健美運動員不容易開發(fā)一個心臟病比平均的人。
綠色環(huán)保
當(dāng)我們的心,我們不能錯過的重要性和植物性食物的好處。 蔬菜是谷氨酸的極好來源。 它是一類氨基酸有助于將血壓保持在較低水平,安全水平,所以說。 更重要的是嗎? 蔬菜缺乏膽固醇,脂肪,甚至卡路里,否則往往是引起心臟病的常見的罪魁禍首。 更不用說,維他命和礦物質(zhì)的蔬菜提供給身體做最健康。
活動
如果沒有日常鍛煉,保持良好的整體健康就是多一項艱巨的任務(wù)。 練習(xí)不僅改善心臟功能,還有助于降低血壓,和在體內(nèi)的膽固醇水平。 每天散步30分鐘對心臟有好處,如果不是太多。 建議沖刺更有益心臟,比慢跑。
減少石油
下一個提示是關(guān)于保持石油從你的飲食中。 雖然,你不能完全避免油,你可以保持少量的消費。 油是熱量和含有很少的倉庫營養(yǎng)。 他們主要包括脂肪,都可能導(dǎo)致動脈中斑塊的發(fā)展因此,引起一些嚴重的心臟問題。 然而,并不是所有類型的石油是不健康的。 魚油含有ω- 3脂肪酸,這不僅有助于預(yù)防心血管疾病,但也能降低熱攻擊的實例。 根據(jù)一項研究發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會雜志》上,一群患者心血管疾病有心臟病發(fā)作的可能性低30%,因為ω- 3脂肪酸。 最好的來源包括鮭魚、鯖魚和鯡魚。 亞麻籽、核桃、大豆也是非常好的來源。
減少吸煙
如果你認為你不能避開吸煙的習(xí)慣,那么你不妨知道你不能做任何對你的心臟有益。 的一個最嚴重的吸煙與心臟病的風(fēng)險幾乎在每一個吸煙者。 戒煙,你已經(jīng)做了一半的工作保持心臟健康!
減肥
如果你的身材苗條,腹部平坦,那么你可能更少的事情擔(dān)心心臟病。 我談?wù)摐p肥。 超重了額外的心臟負荷因此,增加心臟疾病的風(fēng)險。 所以,少消費含糖食品和更多的纖維和復(fù)合碳水化合物,和水果和蔬菜。 保持健康的體重是心臟健康的基本必需品之一。
添加更多的纖維
纖維中存在兩個主要的組織;可溶性(溶于水)和不溶性(不溶于水)。 盡管這兩種類型都有利于健康,最好是前類型,減少體內(nèi)膽固醇水平。 ,由于其可溶性性質(zhì),它能抑制腸道內(nèi)膽固醇因此,防止它被吸收。 這使低密度脂蛋白、總膽固醇水平下降,而不以任何方式影響高密度脂蛋白膽固醇水平。 所有健康的人都需要一份5 - 10克一天或更多的可溶性纖維的利用這個好處,低膽固醇。 食物富含纖維包括蘋果、豌豆、蕓豆、梅干、等。
謹防飽和脂肪
重要的是,你限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸消耗你的食物。 這些尖峰體內(nèi)膽固醇水平因此,增加冠狀動脈疾病的風(fēng)險。 因此避免或限制消費的食物,如紅肉、奶制品、椰子油、棕櫚油。 這些富含飽和脂肪酸。 為了避免反式脂肪,少吃快餐食品,烘焙產(chǎn)品,零食,餅干,和人造黃油。 去等富含健康脂肪的食物多不飽和和不飽和脂肪。
少吃鹽
鈉對身體有好處,但在小數(shù)量。 高鹽攝入量意味著高血壓,最終指出心臟疾病。 當(dāng)血液中鈉開始積累,進而吸引水,增加血容量。 現(xiàn)在繼續(xù)通過血管血液循環(huán),心臟已經(jīng)努力工作因此,引起高血壓。 每天推薦的食品中鈉含量必須低于2300毫克。
采取正確的藥物
在大多數(shù)情況下,心臟病也與藥物的使用有關(guān)。 因此,重要的是,你把藥品規(guī)定的醫(yī)生,或讓他們在必要時改變。
適度的酒精
在適量飲酒不會傷害身體。 事實上,一些研究表明,適度的消費為心臟提供了一些好處。 然而,飲酒的習(xí)慣是類似于走在薄冰。 它不是任何一個很難走出他的極限,并成為一個酒鬼。 所以,確保你堅持適度飲酒或你不喝酒。
減少壓力
壓力也被認為是心臟病常見的罪魁禍首之一。 任何壓力的情況下提升血壓,這種反應(yīng)會降低心臟。 所以,讓自己放松練習(xí)冥想,瑜伽,和其他放松技巧。
