1、孩子的姿勢(shì)：這個(gè)姿勢(shì)被稱為緩解便秘帶來(lái)的痛苦。在這種姿勢(shì)，膝蓋放在你的腹部必要的壓力，緩解天然氣和幫助消化。
坐在地板上，折你的腿背，讓你的臀部被擱在你的腳后跟?，F(xiàn)在，當(dāng)呼氣，向前彎曲，使你的軀干被擱在你的大腿。面臨的地板手掌伸展你的雙臂在身體前方。伸展，直到你覺得你的軀干延長(zhǎng)和你的肩胛骨伸展。保持姿勢(shì)至少30秒。
2、風(fēng)舒緩姿態(tài)：風(fēng)鏟齒姿態(tài)增強(qiáng)了髖關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，并有助于在腰背部發(fā)布的張力。它協(xié)助適當(dāng)?shù)南蜕眢w易釋放氣體。
躺在你的背部和呼吸。雖然呼氣，彎曲左膝，向你的胸部拉。緊握你的手繞彎曲腿的小腿，然后按你的大腿向你的胸部。保持右腿伸直。取5 - 7個(gè)深呼吸同時(shí)擔(dān)任該職務(wù)。松開你的腿的抓地力，而吸入并擰緊，同時(shí)呼氣。這個(gè)姿勢(shì)使你的腹部的壓力，并有助于釋放氣體，同時(shí)放松消化道的器官。
3、犁式姿勢(shì)：犁姿勢(shì)是加強(qiáng)和調(diào)理腹部肌肉，而便秘提供救援幫助。
進(jìn)入一個(gè)完全傾斜位置，然后嘗試進(jìn)入一個(gè)支撐肩倒立姿勢(shì)?，F(xiàn)在，同時(shí)支持你的下背部，讓你的雙腿降在你的頭上，直到他們碰你身后的地板上。一旦你落戶的姿勢(shì)，刪除你的手慢慢地休息他們?cè)诘匕迳稀１３衷撟藙?shì)約15秒鐘。
4、鞋匠的姿態(tài)：皮匠的姿勢(shì)有助于控制血壓，從而防止便秘轉(zhuǎn)動(dòng)嚴(yán)重。它刺激腹部器官，和按摩他們改善消化系統(tǒng)循環(huán)。
坐的姿勢(shì)工作人員與你的雙腿向前伸直。如果它是很難坐直的姿勢(shì)的工作人員，通過(guò)放置一個(gè)毯子下的坐骨頭提升你的臀部。現(xiàn)在，輕輕地，慢慢地畫出你的膝蓋更接近你的骨盆;避免矯枉過(guò)正這個(gè)，因?yàn)樗赡軙?huì)受到傷害。抓住兩腳用你的雙手，同時(shí)將腳的外緣緊貼地面。保持姿勢(shì)，只要你能。
5、魚類的半神姿：這是扭曲的瑜伽姿勢(shì)，幫助通過(guò)壓縮和拉伸的消化器官，刺激大腸緩解便秘之一。
坐的姿勢(shì)的工作人員與你的腿伸在前面，用折疊的毯子支撐臀部。彎曲你的膝蓋，并根據(jù)你的左腿滑動(dòng)你的右腳，你的左臀外側(cè)。現(xiàn)在，把你的左腿比右腿在地板上的腳平坦，膝蓋指向天花板。通過(guò)抓住在地板用左手的手指支撐姿勢(shì)。右肘應(yīng)擱在左膝，和指向在向上的方向。這個(gè)姿勢(shì)給人以適當(dāng)?shù)哪硐蚰愕母共考∪?，刺激消化器官?/div>
6、眼鏡蛇姿勢(shì)：眼鏡蛇姿勢(shì)有助于加強(qiáng)腹部和緩解壓力。它潛移默化對(duì)腎上腺必不可少壓力和艾滋病正常的血液循環(huán)，在整個(gè)身體，這反過(guò)來(lái)又有助于消化。
趴在你的肚子，把你的手掌上，除了胸肌的地板上?，F(xiàn)在，雖然吸入，抬起你的頭和胸部，直到手臂完全伸展在直立位置。保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后慢慢放低身體在地板上，同時(shí)呼氣。
7、斜倚英雄姿態(tài)??：這個(gè)姿勢(shì)可以幫助平息神經(jīng)系統(tǒng)和規(guī)范的血液循環(huán)。如果一個(gè)大飯后進(jìn)行，姿勢(shì)可以幫助減輕胃痙攣，防止便秘。
其中你的臀部被擱在你的腳后跟之間的地板上，雙手放在大腿上。從這里，將你的手背部，直到你可以停留在你的前臂。如果你覺得在這個(gè)位置上沒有什么不適，你可以移動(dòng)你的手再回來(lái)，直到你休息你的背部。保持姿勢(shì)與你的背部離開地面約30秒。
8、尸體姿勢(shì)：尸體姿勢(shì)是一個(gè)簡(jiǎn)單而有效的姿勢(shì)來(lái)緩解便秘。它放松了嚴(yán)格的瑜伽課程后，身體的每一個(gè)部分。在進(jìn)行上述姿勢(shì)來(lái)刺激消化系統(tǒng)后，它執(zhí)行這個(gè)姿勢(shì)放松消化器官是重要的。
躺在你的背部與你的雙腿分開，稍微對(duì)方。將你的雙臂在身體兩側(cè)的手掌朝上，手指彎曲自然。閉上你的眼睛，深深地吸氣，屏住呼吸，同時(shí)握緊頜骨和拳頭，抿住嘴唇，皺額頭，收緊腹部和卷曲的腳趾。經(jīng)過(guò)5-10秒鐘，呼氣，放松所有肌肉一次。
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