一個健康的心臟，起著關(guān)鍵的作用，在你的整體福祉。 如果你的心是健康的，你必須減少心臟病發(fā)作和中風的風險，更好地循環(huán)，降低血壓和減少血管問題。 規(guī)律的有氧運動是最大限度地提高你的心血管健康的關(guān)鍵。 健康飲食，避免吸煙和管理你的壓力，也有助于保持心臟健康。

有氧運動的基礎(chǔ)知識
有氧運動，也被稱為心肺或“心”，而不僅僅是一個單一的目標區(qū)域。 有氧的意思是“氧”;，除了導致你的心臟泵更難，有氧運動也肺部。 當你的心臟速率增加，所以沒有呼吸，讓你的肺可以提供更多的氧氣，你的血液，你的肌肉從而率。 隨著時間的推移，有氧鍛煉，同時提高了你的血管健康，加強你的心臟肌肉和肺部。 任何運動，得到你的心率和增加你的有氧運動呼吸計數(shù)率。 有氧運動的幾個例子，包括跑步，散步，跳繩，騎自行車，呼啦箍。

建議
疾病控制和預防中心建議，成年人應(yīng)該得到75分鐘的高強度有氧運動，每周。 如果你正在做中等強度的運動，如散步，你需要每周150分鐘。 有氧運動也起到了顯著的減肥作用，燃燒更多的熱量比力量訓練或有針對性的色調(diào);

例行演習變化
如果你厭倦了你平常的心例行或希望能加速你的鍛煉強度，盡量間隔訓練。 間隔訓練增強你的心臟和肌肉，通過高，低強度運動的間隔之間交替。 例如，你可能會沖刺一分鐘，然后步行一分鐘，在輕快的步伐，改變你的速度在整個鍛煉。 另一種方法是電路訓練，力量訓練，使用簡短的電路 - 通常是兩個或三個不同的練習 - 一個較長時期，說5至10分鐘的有氧運動。