我們都知道，我們需要每天鍛煉，吃健康和均衡的飲食是健康的， 沒有正確的健康飲食，永遠(yuǎn)不會(huì)被視為有效，并產(chǎn)生預(yù)期的效果，適當(dāng)?shù)娘嬍秤?jì)劃行使。鍛煉 前和鍛煉后吃什么，很多時(shí)候，人們感到困惑。 一頓飯和練習(xí)之間應(yīng)該給予多大的差距，他們也感到困惑。 為了消除所有這些混亂，這里是最好的鍛煉后，像以前一樣吃的東西的一些有用的信息。
鍛煉的理想食物前提示
鍛煉前，吃清淡的飯菜，因?yàn)槿绻缘眠^飽，就會(huì)使你懶惰的，因此，你將無法行使同樣的熱情。 如果一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)前吃一頓大餐，它是不是對(duì)身體不好。 他最終可能與惡心的感覺，甚至可能出現(xiàn)肌肉痙攣。 當(dāng)我們吃一頓大餐，我們的身體需要額外的能量來消化它。 為了滿足這個(gè)要求，使血液流向消化系統(tǒng)的增加。 這使得血很少的肌肉和行使這些肌肉時(shí)，痙攣都經(jīng)歷過。
另一方面，應(yīng)注意不要在鍛煉前要少吃，因?yàn)槿绻愠缘纳伲悴粫?huì)有所需的強(qiáng)度進(jìn)行全面的身體鍛煉。 少吃或者不吃行使前可導(dǎo)致低血糖水平，使一個(gè)人弱，大傷元?dú)獾哪芰?，因此，無法正確行使。
理想的情況下，前兩小時(shí)鍛煉，也不應(yīng)該被吃掉。 餐前鍛煉應(yīng)包括主要的碳水化合物，因?yàn)樗鼈儽徽J(rèn)為是給你能量的食物。 你可以盡可能避免蛋白質(zhì)和脂肪。 但是，如果你感到饑餓的權(quán)利，行使前比有一個(gè)水果，或任何運(yùn)動(dòng)飲料將是理想的。 鍛煉前應(yīng)避免的食物，如肉類，薯片，甜甜圈以及所有高纖維食物。
提示鍛煉后的理想食品
后鍛煉餐而言，它應(yīng)工作在兩小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該是一個(gè)混合的蛋白質(zhì)和碳水化合物，脂肪應(yīng)盡量避免。 據(jù)一些研究人員，鍛煉后吃的最好的事情是大量含碳水化合物的食品。 碳水化合物應(yīng)該被消耗在兩小時(shí)內(nèi)完全有效鍛煉。 碳水化合物有助于建設(shè)所需的糖原儲(chǔ)備，進(jìn)行劇烈活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)，身體準(zhǔn)備。 一些麩皮，黑面包，玉米，玉米面，燕麥，大麥，蕎麥，糙米，土豆，皮塔餅面包圈，根莖類蔬菜，全谷類，豌豆，蠶豆，扁豆，玉米，高纖維豐富的復(fù)合碳水化合物的食物早餐麥片，
另一種最好的鍛煉后吃的東西是食物中含有蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸重建肌肉組織，這可能因行使得到損壞。 蛋白質(zhì)還有助于肌肉保持充足的水分，改善水腸子吸收。 一些富含蛋白質(zhì)的食物是烤雞肉，烤牛肉，熏肉，魚，切達(dá)奶酪，低脂酸奶，豆腐和豆?jié){。
因此，鍛煉后吃一頓飯，這是一個(gè)混合的蛋白質(zhì)和碳水化合物是最好的事情。 如果你沒有時(shí)間來準(zhǔn)備一頓，然后綠色蔬菜沙拉，或褐色面包三明治的，就足夠作為鍛煉后的食物。 關(guān)鍵是不要吃得過飽，而不是保持均衡飲食，你的鍛煉程序中獲得最大的好處。
