人們通常認(rèn)為健康的飲食作為一個全有或全無的命題，但對于任何健康飲食的重要基礎(chǔ)是適度。 但是，什么是節(jié)制？ 從本質(zhì)上講，這意味著你的身體需要吃只有盡可能多的食物。 你應(yīng)該感到滿意，在用餐結(jié)束，而不是塞。 適度也是左右平衡。 盡管某些東西流行的飲食會讓你相信，我們都需要碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，纖維，維生素和礦物質(zhì)的平衡，以維持一個健康的身體。
鈣是，你的身體需要，以保持強壯和健康的主要營養(yǎng)素之一。 這是一個重要的基石終生骨骼健康的男性和女性，以及許多其他重要功能。
你和你的骨頭將受益于多吃含鈣豐富的食物，限制了耗盡你體內(nèi)的鈣儲存的食物，并讓你的每日劑量的鎂和維生素D和K-營養(yǎng)成分，幫助鈣的完成自己的工作。
推薦的鈣的含量1000毫克，每天1200毫克，如果你是50歲以上。 試圖得到盡可能多的你每天鈣的需要從食物中盡量只使用低劑量的鈣補充劑來彌補任何短缺。
良好的鈣源包括：
奶制品：牛奶含有豐富的鈣，很容易消化和被身體吸收的形式。 源包括牛奶，酸奶，奶酪和。
蔬菜和蔬菜：許多蔬菜，尤其是綠葉的人，都含有豐富的鈣來源。 試試蘿卜青菜，芥菜，羽衣甘藍(lán)，羽衣甘藍(lán)，生菜，芹菜，西蘭花，茴香，白菜，西葫蘆，四季豆，甘藍(lán)，蘆筍和蘑菇i。
豆類：對于鈣的另一個豐富 來源，嘗試黑豆，斑豆，蕓豆，白蕓豆，黑眼豌豆，或烤豆。
