我們都知道，我們的血液施加對動脈壁的一些壓力，因為它流經(jīng)的血管。然而，當這種壓力的增加和保持長期偏高，這可能會引起被稱為高血壓病情嚴重?；加醒獕荷?，有苦難來自心臟疾病或中風的幾率要高。
如何防止高血壓
按照健康飲食
修改在飲食，是一種簡單的方法來防止這種慢性疾病。它被討論如下：
每個人都應該選擇食物，低膽固醇，卡路里和脂肪。減少鹽的攝入量，以維持正常的血壓也很重要。
加工或罐頭食物中含有大量的鹽，所以吃這些食物要適量建議。在準備自己的餐點，確保你在適量使用鹽。代替鹽，可以用檸檬汁或藥草如大蒜以增強味道。
避免高脂肪的食物，因為它們會增加你的血壓降至危險水平。吃高纖維，低脂肪的飲食，豐富的蔬菜和水果也有助于預防高血壓。
研究表明，鉀起著關(guān)鍵的作用，以維持健康血壓。許多蔬菜，乳制品和水果中含有豐富的鉀，因此應該納入您的飲食。
長期的血壓升高，也觀察到，如果飲食是低鎂。粗糧，堅果，種子和綠葉蔬菜中含有鎂。因此，確保這些食品是你的飲食中不可或缺的一部分。
此外，還必須降低酒精飲料的攝入量，因為長期酗酒可長期增加血壓異常高的水平。有研究表明，為了維持正常血壓，男士不宜飲酒超過兩品脫一天，而女性應不超過1品脫多了一天。
每日練習
每天鍛煉也是健康的血壓非常重要。人們誰是超重和肥胖的增加血壓的風險更大。領(lǐng)導久坐的生活方式會發(fā)現(xiàn)在高血壓發(fā)展的主要貢獻者之一。低影響的活動，如快走的時候經(jīng)常做可以幫助防止這種慢性疾病。有氧運動也可以幫助控制血壓。
控制壓力
在當今快節(jié)奏的生活，一個是暴露在高量的壓力。至于你的壓力水平的提高，血壓可能上升了。經(jīng)常練習瑜伽和冥想，可以幫助管理你的壓力。
避免吸煙
吸煙也被認為與增加血壓水平。研究表明，吸煙者患時因高血壓中風的風險更大。因此，應避免吸煙，控制住血壓。
采取補充
膳食補充劑也可以在馴服你的血壓有很大貢獻。人誰沒有得到足夠的鈣從他們的飲食中，應采取鈣片中規(guī)定的劑量，以預防高血壓。另外，談?wù)勀尼t(yī)療保健提供者，如果有必要采取鉀或鎂補充劑，以防止這種慢性疾病。
這些都是一些預防措施，可以幫助你保持在正常范圍內(nèi)的血壓。健康的生活方式伴隨著規(guī)定的飲食結(jié)構(gòu)的改變，可理想降低這種慢性疾病的風險。
