在日常生活中，常常聽到人們說閃到腰了，其中老年人在健身鍛煉的時候更是經(jīng)常出現(xiàn)這一情形。那么防止閃腰，老年人該怎樣做？
閃腰又叫做腰扭傷，是健身鍛煉中最常見一種傷病。在閃了腰之后，一定要完全治好，不然易落下反復(fù)發(fā)作的病根，導(dǎo)致慢性腰痛，時間久并且不容易治療好。
鐵棒槌止痛膏：防止閃腰，老年人朋友在健身鍛煉應(yīng)注意下面幾點：
一、進行鍛煉前做好準(zhǔn)備活動
在進行鍛煉前特別是做劇烈活動的時候，要做好準(zhǔn)備活動：特別是腰部的準(zhǔn)備活動一定要認(rèn)真地做好，如前后彎腰、左右側(cè)彎、上跳下蹲、旋轉(zhuǎn)腰部、拍打腰部，等腰部充分活動開以后，此時的肌肉發(fā)熱、血液循環(huán)暢通，再參加劇烈運動，便不易發(fā)生腰扭傷。
二、掌握動作要領(lǐng)，用力得當(dāng)
每一項健身運動，都有其一定的動作要領(lǐng)，大家要掌握正確的運動姿勢。腰部運動要逐漸用力，先小后大，更不要用猛力，以免發(fā)生腰扭傷。
三、加強腰部鍛煉
我們身體任何一種組織都有“用進廢退”的規(guī)律，腰部的組織同樣不例外。經(jīng)?；顒友?，能使腰部的血管擴張、血液循環(huán)得到改善、營養(yǎng)供應(yīng)更為充足，骨骼堅硬，肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶的彈性增強，即使在負(fù)重較大的情況下，也不致發(fā)生腰扭傷。加強腰部鍛煉的運動有仰臥起坐、俯臥撐、扭腰轉(zhuǎn)身、彎腰拾豆、橋形拱身、金燕展翅等，可根據(jù)自己的愛好選擇鍛煉，只要堅持經(jīng)常、持之以恒就可把腰部鍛煉得堅強有力。
四、保護腰部
有慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、慢性腰扭傷的朋友，腰部的肌肉、韌帶軟弱無力，協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性較差，健身鍛煉時要注意保護腰部，用寬腰帶勒腰，增強腰部的支撐力量，并注意不要猛然用力和過度彎腰。
