便秘是不能被治好，除非病人放在一個(gè)適當(dāng)?shù)娘嬍硨?duì)許多健康問(wèn)題之一。便秘特點(diǎn)是痛苦的排便消化系統(tǒng)的健康問(wèn)題。人患便秘發(fā)現(xiàn)它非常難以消除糞便排除體外。這是因?yàn)?，大便硬，干燥。作為一個(gè)結(jié)果，患者的斗爭(zhēng)，消除固體廢物。醫(yī)生意見(jiàn)認(rèn)為不健康的飲食習(xí)慣的背后是便秘的主要原因。然而，一種簡(jiǎn)單，廉價(jià)的解決這個(gè)問(wèn)題的方法是吃的食物，減輕便秘。以下一些簡(jiǎn)單的飲食變化能創(chuàng)造奇跡，以擺脫這個(gè)麻煩的情況。
食物對(duì)于緩解便秘
已知會(huì)緩解便秘的食物是包括在飲食對(duì)便秘的人。有很多的選擇，當(dāng)涉及到食品，有助于改善這種狀況。這些食物很容易在市場(chǎng)上，一個(gè)沒(méi)有花多少錢(qián)，包括他們?cè)谒麄兊娘嬍?。一些食物的列舉如下：
富含纖維的食物：消除便秘關(guān)鍵是軟化大便。這是可能的，如果纖維是由飲食中的一個(gè)組成部分。纖維增加了大量的糞便，從而有助于恢復(fù)正常大便的質(zhì)地。因此，高纖維飲食是必不可少的，以減少便秘的癥狀。新鮮水果和蔬菜，如西紅柿和卷心菜含有高量的纖維。西蘭花，草莓，黑莓，核桃，小麥，麩皮，五谷雜糧是一些纖維食物對(duì)軟化大便有幫助的，這樣才便于疏散。每天攝入20-35克纖維，有利于緩解便秘。那些便秘尋求救濟(jì)還應(yīng)包括食品，如黑麥，大米，豆類(lèi)和燕麥在他們的飲食。包括全粒大米或新鮮全麥面包的飲食不僅可以緩解，但還可以防止便秘。含有高含量的膳食纖維的食物包括：生的蔬菜如胡蘿卜，土豆和豌豆、沙拉綠葉蔬菜制成、葡萄干、梅子（李子）
水果如日期和消化無(wú)花果援助，并為人們患便秘非常有益的。這些水果，富含纖維和礦物質(zhì)，能幫助小時(shí)內(nèi)擺脫便秘。水果如葡萄富含營(yíng)養(yǎng)和維生素，纖維素和礦物質(zhì)的豐富來(lái)源。因此，除了葡萄是緩解便秘的理想選擇。這被認(rèn)為是對(duì)緩解便秘最好的食物之一，另一后果的水果是木瓜。一個(gè)成熟的木瓜是容易消化，還提供了許多健康益處，因?yàn)樗新员忝爻３＝ㄗh只吃熟木瓜在早餐高量的維生素C和維生素E的人。
堅(jiān)果：便秘是駕駛你瘋了嗎？如果是的話(huà)，那么它的時(shí)間來(lái)包括堅(jiān)果在你的飲食。如果適量食用，杏仁作為一種天然通便劑，由于其纖維含量高。慢性便秘患者也可以通過(guò)吃生杏仁體驗(yàn)救濟(jì)。誰(shuí)曾嘗試各種便秘的補(bǔ)救措施，但不成功，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)與攝入杏仁他們的腸道功能有很大的改進(jìn)，許多病人。只是極少數(shù)人每天能創(chuàng)造奇跡，以調(diào)節(jié)你的不安排便。準(zhǔn)確地說(shuō)， 1/4杯生杏仁（ 35-40克）每天可以肯定是有益緩解排便。
亞麻籽：富含可溶性纖維，亞麻種子做緩解和預(yù)防便秘的雙重任務(wù)。有一杯含有2大湯匙接地亞麻種子酸奶每天是有用的，以改善腸道功能。
豆類(lèi)：您還可以得到由豆引入到你的飲食擺脫你不舒服排便。菜豆，斑豆和利馬豆促進(jìn)軟便的形成，因?yàn)樗鼈兒欣w維的大量。經(jīng)常吃豆沙拉的主要是由玉米，蔥，柿子椒和斑豆的必將有助于緩解便秘。
酸奶：酸奶還有助于改善便秘的癥狀。據(jù)觀察，飲食缺乏酸奶可以是便秘的原因。酸奶促進(jìn)健康的細(xì)菌的生長(zhǎng)發(fā)揮了在食物的適當(dāng)消化的關(guān)鍵作用。這種細(xì)菌的情況下可以對(duì)消化過(guò)程產(chǎn)生負(fù)面影響，那么這可能會(huì)導(dǎo)致便秘。事實(shí)上，酸奶的消費(fèi)是一種有效的治療各種胃腸道疾病。
水：另一個(gè)原因大便變硬背后是水消費(fèi)不足。因此，伴隨著纖維的食物，它是絕對(duì)必要的日常消耗足夠量的水。增加纖維的攝入量，但沒(méi)有喝足夠的水不會(huì)得到預(yù)期的結(jié)果。便秘的人會(huì)經(jīng)常問(wèn)，以增加他們的飲水量和其他流體，如水果和蔬菜汁。大約6-8杯水日常消費(fèi)是必要的，以恢復(fù)正常排便。
除了包括蔬菜和水果在飲食方面，你必須遠(yuǎn)離已知會(huì)加重便秘某些食物。例如，加工食品，如薯片，乳制品（冰淇淋）和垃圾食品可加重便秘的癥狀。所以，直到你的便秘沒(méi)有得到治療，限制或完全避免這些加工食品。
便秘是不是所有的嚴(yán)重問(wèn)題，但可以很煩人。通過(guò)增加這些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，減輕便秘的飲食，可以在很短的時(shí)間跨度放逐便秘以及收獲大量的其他的健康益處。
