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年輕人保持正確坐姿,可預(yù)防骨質(zhì)增生

來(lái)源:http://wap.xyzyw.cn/cangyaozhishi/2159.html 發(fā)布時(shí)間:2013-11-14 19:52

 說(shuō)起骨質(zhì)增生,我們首先想到的是老年人群是此病的高發(fā)人群。雖然骨質(zhì)增生是老年時(shí)候疾病,但骨質(zhì)增生和年輕時(shí)生活習(xí)慣是息息相關(guān)的,因此預(yù)防骨質(zhì)增生應(yīng)從年輕時(shí)候做起。奇正消痛貼告訴你,年輕人保持正確的坐姿,可預(yù)防骨質(zhì)增生。
 
       1、注意脊椎的保養(yǎng)與維護(hù),盡可能避免粗重的工作及不良的姿勢(shì),包括坐姿、站姿、臥姿等;
  2、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,不過(guò)應(yīng)采漸進(jìn)式增加活動(dòng)量,避免劇烈運(yùn)動(dòng);
  3、維持理想的體重,減輕脊椎的負(fù)荷;維持理想的體重,還可減少腰椎和膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
  4、并從以下細(xì)節(jié)更好地預(yù)防骨質(zhì)增生:
  避免不良的姿勢(shì),久坐、久站。
  避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、仰頭、歪頭,須適當(dāng)舒緩頸部肌肉疲勞。
  彎腰這個(gè)動(dòng)作,對(duì)脊骨是很大的負(fù)擔(dān),應(yīng)養(yǎng)成屈膝蹲下的習(xí)慣,以減少脊骨的負(fù)擔(dān),并應(yīng)減少提重物的機(jī)會(huì)。
  均衡飲食,多攝取富含抗氧化劑的食物:如胡蘿卜、木瓜、葡萄柚、菠蘿、香蕉、西紅柿、包心菜、青花椰菜、馬鈴薯等,含有豐富的維他命A、C、E及β-胡蘿卜素。而生物類(lèi)黃酮可以預(yù)防自由基
 
的破壞、減緩發(fā)炎反應(yīng)、加速運(yùn)動(dòng)傷害的復(fù)元,及強(qiáng)化膠質(zhì)的形成。
    養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,以強(qiáng)壯肌肉,減緩脊柱的退化。
 
 
 
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