坐骨神經(jīng)痛疼痛通常發(fā)生在腰背部，運行放下臀部，在整個腿。 這里有一些免費的練習(xí)坐骨神經(jīng)痛腿痛，這將有助于減輕不適...
坐骨神經(jīng)痛是指的疼痛感覺腰背放下雙腿運行。 疼痛往往可能導(dǎo)致無力和麻木的腿。 坐骨神經(jīng)痛最常見的影響，在同一時間只有一條腿。 引起這種疼痛，坐骨神經(jīng)時，要么是捏，壓縮或受傷。 坐骨神經(jīng)是最長和最寬的神經(jīng)分支運行在腰部和臀部進(jìn)行整個腿部的神經(jīng)沖動。 坐骨神經(jīng)痛是不是一種疾病，而是一種條件。 還有一些坐骨神經(jīng)痛的治療方案。 但是，最有效的治療選擇是執(zhí)行坐骨神經(jīng)痛腿和背部疼痛的練習(xí)。
伸展和加強腿部肌肉和腰背部的練習(xí)，以釋放坐骨神經(jīng)疼痛的目的。 這次演習(xí)是具體坐骨神經(jīng)痛的原因。 因此，物理治療師是一個會是誰能夠提出坐骨神經(jīng)痛疼痛的理想運動。 不過，這里有幾個簡單的坐骨神經(jīng)痛神經(jīng)的問題，你可以嘗試在家里練習(xí)。
梨狀肌拉長
梨狀肌是在臀部區(qū)域的小肌肉，可以幫助我們的髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。 坐骨神經(jīng)通過或根據(jù)本肌肉。 肌肉僵硬，可能導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛腿痛。
練習(xí)1：在你的面前伸出未受影響的腿坐在地板上。 握住腳踝受影響的腿，并把它盡可能向胸部方向。 保持自己在這個位置上，持續(xù)5秒。 重復(fù)這個練習(xí)3?4倍。
練習(xí)2：李群在你的背部，雙腿伸平。 受影響的腿拉向胸部方向。 患側(cè)的手，按住膝蓋的位置，同時用另一只手抓住腳踝。 試著將膝蓋向胸部方向。 做到這一點，直到牽拉感。 不要強迫延長超越伸展膝蓋。 保持自己的位置，持續(xù)30秒，然后返回到靜止?fàn)顟B(tài)。 時間重復(fù)3綿延。
練習(xí)3：李群在你的背部，雙腿伸平。 彎曲雙膝。 將腳踝受影響的腿相反的膝蓋上。 向下按膝蓋，直到感覺到壓力。 保持自己的位置，持續(xù)5秒，重復(fù)5次。
練習(xí)4：坐直，你的腿伸平。 讓不受影響腿是直出門前。 受影響的腿握住腳踝，并繪制對你的胸部。 保持5秒鐘，重復(fù)這個練習(xí)4-5次。
腿筋伸展
腘繩肌的肌肉是跨越的大腿從骨盆下部的脛骨的背面的背面的一組肌肉。 這些肌肉幫助我們工作，我們的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。 如果這些肌肉變得緊實，他們可能捏坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致急性疼痛。
練習(xí)1：仰臥在地板上，用兩條腿筆直伸出。 伸展你的雙臂。 前傾彎腰。 讓你的膝蓋伸直。 保持10秒鐘。 回來休息地位。 重復(fù)這個練習(xí)5次。
練習(xí)2：仰臥在地板上，你的背部。 支持的大腿，從膝蓋后面用你的雙手或用毛巾。 伸直膝蓋，盡量將腿抬高，直到有牽拉感覺大腿后側(cè)。 你的目標(biāo)應(yīng)該是延長腿成90度角。 保持這個姿勢10到20秒鐘。 重復(fù)此拉伸運動的5倍。
練習(xí)3：仰臥在地板上。 你的背部直立，一腿直應(yīng)伸出。 另一條腿的膝蓋彎曲并把針對大腿內(nèi)側(cè)的拉伸腿，腳的鞋底。 伸展雙臂，并盡可能的拉伸腿彎腰。 嘗試把握的拉伸腿的腳趾或踝關(guān)節(jié)，并在這個位置上，10秒。 另一條腿重復(fù)練習(xí)。
練習(xí)4：站直。 將右腳在左腳前面。 慢慢彎腰，試試你的前額放在你的右膝蓋。 不要彎曲膝蓋。 保持這個姿勢10秒鐘。 放松的腳改變位置。 將左腳前右腳，重復(fù)練習(xí)。
對于椎管狹窄練習(xí)
由于椎管狹窄，坐骨神經(jīng)疼痛向下放射腿走路時感到。 下面的練習(xí)會緩解疼痛。
練習(xí)1：你的膝蓋上，坐在你的腳后跟上。 背部挺直坐豎立。 舉起你的雙手，把你的頭向前彎腰。 彎曲，直到伸出手觸摸在地板上。 你的鼻子，盡量接觸地面。 但是，不要把自己太。 留在這個位置上，持續(xù)30秒。 慢慢回到起始位置。 重復(fù)這個練習(xí)4?6次。
練習(xí)2：仰臥在地板上，你的背部。 地板上，腰背收緊下腹部肌肉和肚臍拉和推。 自己在這個位置上保持10秒鐘。 重復(fù)做8至10本新聞稿椎管狹窄是一個很好的加強鍛煉。
