你的運(yùn)動(dòng)是什么？無論你下班后與朋友打籃球，在足球聯(lián)賽競(jìng)爭(zhēng)、練武或者只是去運(yùn)行獨(dú)奏每天早晨，溫暖你的身體是絕對(duì)關(guān)鍵的。一個(gè)有效的運(yùn)動(dòng)有助于身心的健康。在運(yùn)動(dòng)前必須做一個(gè)熱身，也更好的防止受傷。大多數(shù)人都知道，但他們往往不考慮自己的熱身程序
比肌肉
很多人聽說你熱熱身，這樣才潛水他們花了一些強(qiáng)制性分鐘伸展自己的三頭肌和腿筋。任何熱身總比沒有好，但有點(diǎn)粗略拉伸是不是真的不夠。點(diǎn)變暖是讓你的身體準(zhǔn)備努力和采取的影響。你的肌肉熱身是好的，但，因?yàn)橛绊戧P(guān)節(jié)有很大的影響，升溫關(guān)節(jié)更重要。 如果你的關(guān)節(jié)回暖，他們不太可能會(huì)損壞你的鍛煉過程中，你甚至?xí)l(fā)現(xiàn)，你的運(yùn)動(dòng)范圍將增加，給你，比你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手或稍勝一籌，為您帶來一點(diǎn)點(diǎn)接近你個(gè)人的目標(biāo)。
關(guān)節(jié)活動(dòng)
工作前的熱身關(guān)節(jié)的理想途徑之一，是由從事聯(lián)合流動(dòng)性熱身。 關(guān)節(jié)的靈活性熱身，在讓血液里流淌著你的關(guān)節(jié)，輕輕地伸出，以增加你的運(yùn)動(dòng)范圍的韌帶和肌腱。熱身開始輕輕地發(fā)現(xiàn)在所有的關(guān)節(jié)不增加重量或影響流動(dòng)性。在第二階段中，重量和沖擊可以被添加至關(guān)節(jié)，讓心臟速率和血液循環(huán)。
第一個(gè)階段：無影響
雖然沒有嚴(yán)格的規(guī)定，有關(guān)如何做一個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性熱身的好方法是從腳開始，并用自己的方式工作，身體頭部。 這使得它容易記住的熱身，所有的關(guān)節(jié)，并有定期序列確保你溫暖你的身體，每次鍛煉前完全。 在第一階段中，發(fā)現(xiàn)在每一個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍，開始的腳和腳踝，但不緊張的關(guān)節(jié)，只是還沒有。
開始抬起左腳離地面，并在兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)你的腳踝。 在做同樣的右側(cè)，把雙腳并攏，并輕輕地旋轉(zhuǎn)了一圈，用你的雙腿微曲膝蓋。 向上移動(dòng)到你的臀部，盤旋在兩個(gè)方向的臀部寬和窄的圈子。 手腕和肘下，隨后的肩膀。 通過加強(qiáng)左足背，肩膀打開。 從前到后，用右手，讓大圈，如果你游泳仰泳。 兩個(gè)方向，然后換邊。 當(dāng)你拿到你的脖子，記住不要在完整的圓圈旋轉(zhuǎn)頸部。 相反，使你的頭的半圓，先用你的頭，然后用你的頭。
第二階段：增加重量
當(dāng)你熱身關(guān)節(jié)無影響，你可以選擇加一點(diǎn)重量，他們繼續(xù)熱身。 小心，重復(fù)的行動(dòng)是最好的。 深蹲熱身髖關(guān)節(jié)都不錯(cuò)，俯臥撐是有用的手腕和肩膀熱身。 彎腰或跳躍向上和向下，可以幫助你的背部和腳熱身的骨頭。 要小心，不要扭矩或透支你的關(guān)節(jié)。
雖然關(guān)節(jié)的靈活性熱身可能不會(huì)感到很費(fèi)勁，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在你的鍛煉后。 你的關(guān)節(jié)會(huì)酸痛，您將能夠采取更多的無損傷的影響。 例行淺拉伸，關(guān)節(jié)的活動(dòng)度鍛煉的東西，只是把你的鍛煉到一個(gè)新的水平。
