1. 打造光滑有彈性的肌膚
你需要：維生素E
妙招：吃燕麥
燕麥?zhǔn)钦嬲某?jí)食品之一，燕麥含有復(fù)合碳水化合物，能滿足身體對(duì)能源的需求。同時(shí)，它還富含B族維生素、維生素E、纖維、硒、鈣等成分，有助于抗衰老。常吃燕麥可以讓你的肌膚飽滿而有彈性。
2. 健康的牙齒、牙齦
你需要：鋅
妙招：喝紅茶和綠茶
鋅有助于強(qiáng)健骨骼，防止牙齦疾病。有人認(rèn)為茶葉里面含有咖啡因，如果喝太多茶，牙齒會(huì)變黃。其實(shí)這種想法多慮了，正常情況下，一天喝一杯茶，按時(shí)刷牙，是不會(huì)對(duì)牙齒造成什么傷害的，更不會(huì)弄臟牙齒。
3. 年輕健美的身材
你需要：維生素A
妙招：吃鱷梨
鱷梨中含有好的脂肪，包括油酸等成分，是一種天然的保濕劑。它們可以幫助防止身體內(nèi)毒素積聚，還可以抑制皮膚衰老下垂。鱷梨是一種吃不胖的含脂肪食物，它可以在脂肪分解的過(guò)程中起到一個(gè)堿化作用，能降低膽固醇和血脂，保護(hù)心血管。
4. 堅(jiān)硬的指甲
你需要：維生素D
妙招：吃油性魚類
維生素D被稱為“陽(yáng)光”維生素，每周吃兩次油性魚類，如鮭魚和鯖魚，對(duì)指甲大有益處。因?yàn)橛托贼~類中含有ω-3脂肪酸，研究發(fā)現(xiàn)它可以保持甲床的健康和加快指甲生長(zhǎng)。盡量在每周的飲食計(jì)劃中添加魚類吧，可以幫你減少指甲長(zhǎng)倒刺或分裂。
5. 光澤的頭發(fā)
你需要：硒
妙招：吃香蕉
想要有一頭光澤柔順的頭發(fā)，硒元素至關(guān)重要。據(jù)美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師羅娜·戴維斯說(shuō)：“這種微量元素有助于促進(jìn)頭發(fā)健康生長(zhǎng)。”不只香蕉中含有硒元素，吃奶酪、雞肉、堅(jiān)果等也是補(bǔ)充硒元素的好方法。
6. 靈動(dòng)的雙眸
你需要：維生素B12和葉黃素
妙招：吃雞蛋
雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，除了可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能讓你擁有一雙明亮的眼睛。營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)杰瑪蘭說(shuō)：“雞蛋所含的維生素B12和葉黃素，是保持眼睛明亮的重要來(lái)源。”在早晨來(lái)一小盤番茄炒蛋吧，營(yíng)養(yǎng)又美味。
