吃的飲食含有豐富的瘦肉，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以幫助你抑制食欲，使你感到飽更長(zhǎng)的時(shí)間，并且助長(zhǎng)了你額外的能量運(yùn)動(dòng)保持健康的體重。 隨著年齡的增長(zhǎng)，重要的是要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，保持健康狀況，能量水平，甚至可能減少一些肌肉損失。 然而，在流行的，限制高蛋白飲食可以為您的健康造成負(fù)面影響。
高蛋白質(zhì)飲食，如阿特金斯或區(qū)中不必需的營(yíng)養(yǎng)素，維生素方面平衡，和纖維你的身體需要。 他們還強(qiáng)調(diào)，動(dòng)物性蛋白質(zhì)，高飽和脂肪，同時(shí)限制健康的碳水化合物，如谷類，谷物，水果和蔬菜。 飲食是高動(dòng)物蛋白會(huì)造成嚴(yán)重的健康問(wèn)題，實(shí)際上導(dǎo)致體重增加隨著時(shí)間的推移。 來(lái)自哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院有20年的研究發(fā)現(xiàn)，那些誰(shuí)吃更多的紅肉和加工肉類獲得了更多的重量，約一個(gè)額外磅每四年，而誰(shuí)在研究的過(guò)程中吃更多的堅(jiān)果只獲得了一半多重量。
有些人能夠在短期內(nèi)對(duì)高蛋白質(zhì)的飲食減肥，但這種減肥方法是不是由于吃更多的動(dòng)物蛋白，而僅僅是由于消耗更少的熱量。 從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它很難維持，因?yàn)樗械呢?fù)面影響這樣的飲食習(xí)慣，對(duì)整體健康狀況的任何減肥。 一個(gè)更安全的方式來(lái)減肥是減少部分的大小，糖的攝入量和卡路里，同時(shí)保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食中含有豐富的植物為基礎(chǔ)的蛋白質(zhì)。
其他方面的不足，以高蛋白飲食
一些高蛋白質(zhì)的飲食不再?gòu)?qiáng)調(diào)高碳水化合物，高纖維的植物食品。 這些食物有助于降低膽固醇時(shí)，作為一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食的一部分吃掉。 減少這些食物的消費(fèi)通常意味著其他的，高脂肪的食物都吃掉吧。 這就提出了膽固醇水平甚至更多，增加心血管風(fēng)險(xiǎn)。
高蛋白飲食不提供一些必需的維生素，礦物質(zhì)，纖維素等營(yíng)養(yǎng)元素。 成年人誰(shuí)是試圖減肥和保持它關(guān)閉，應(yīng)吃不超過(guò)35％來(lái)自脂肪每日總熱量和飽和脂肪和反式脂肪的每日總熱量低于1％的每日總熱量低于7％。 在大多數(shù)高蛋白質(zhì)的飲食，滿足這些目標(biāo)是不可能的。
