健康飲食的目的是開發(fā)一種飲食習(xí)慣，你可以終身維護(hù)，而不僅僅是幾個(gè)星期或者幾個(gè)月，或者直到你打你的理想體重。 對(duì)于我們大多數(shù)人而言，這意味著少吃比我們現(xiàn)在要做的。 更具體地，它意味著進(jìn)食少得多的不健康的東西（精制糖，飽和脂肪，例如），并與健康的替換它（如新鮮水果和蔬菜）。 不過，這并不意味著消除你喜歡的食物。 每周一次吃臘肉的早餐，例如，可以考慮適度，如果你有一個(gè)健康的午餐，并按照它的晚餐，但如果你有一個(gè)盒子甜甜圈和香腸比薩餅遵循它。 如果你吃100卡路里的巧克力一下午，平衡它從你的晚餐中扣除100卡路里的熱量。 如果你還覺得餓，充滿了新鮮蔬菜的額外服。
水果和蔬菜是健康飲食的基礎(chǔ)。 它們是低熱量，營養(yǎng)密集，這意味著它們都擠滿了維生素，礦物質(zhì)，抗氧化劑和纖維。 不幸的是，大多數(shù)人都未能達(dá)到推薦的每日至少五份水果和蔬菜。 事實(shí)上，我們中的大多數(shù)需要加倍我們目前攝入量。
試著每天吃水果和蔬菜的彩虹，并與每一餐，越亮越好。 多彩，深色水果和蔬菜中含有較高濃度的維生素，礦物質(zhì)和抗氧化劑，及不同的顏色提供不同的好處，所以吃一個(gè)品種。 瞄準(zhǔn)至少每天5部分。 嘗試添加漿果早餐麥片，吃水果的健康甜點(diǎn)，吃零食和蔬菜，如胡蘿卜，荷蘭豆，或櫻桃西紅柿，而不是加工休閑食品。
綠黨。科超越了明亮和黑暗的綠色生菜。 羽衣甘藍(lán)，芥菜，西蘭花，和中國的白菜都只有幾個(gè)選項(xiàng)，都擠滿了鈣，鎂，鐵，鉀，鋅和維生素A，C，E和K.
甜的蔬菜，自然甜的蔬菜，如玉米，胡蘿卜，甜菜，甘薯，山藥，洋蔥和南瓜，加上健康的甜頭，以你的膳食，并減少你的渴望等甜食。
水果，水果是一種美味，滿足的方式來填補(bǔ)的纖維，維生素和抗氧化劑。 漿果是抗癌，蘋果提供的纖維，橘子和芒果提供維生素C，等等。
