你們當(dāng)中有些人在做，以應(yīng)付失眠的事情實(shí)際上可能使問題變得更糟。 例如，如果你使用安眠藥或酒精入睡，這樣會更在長期擾亂你的睡眠。 或者，如果你白天喝咖啡過量，它會更加以后難以入睡。 通常情況下，改變的是加強(qiáng)失眠的習(xí)慣是完全足以克服失眠。 這可能需要幾天時間對你的身體習(xí)慣的改變，但一旦你做，你會睡得更好。
用睡眠日記來識別失眠誘導(dǎo)習(xí)慣
有些習(xí)慣是如此根深蒂固，你可能會忽視他們作為一個可能的貢獻(xiàn)者您的失眠。 也許你的日常習(xí)慣，星巴克會影響你的睡眠比你更明白。 或者，也許你從來沒有了你深夜觀看電視或上網(wǎng)沖浪，你的睡眠困難之間的連接。 保持一個睡眠日記是一個有用的方法來查明習(xí)慣和行為有助于你失眠。
所有你需要做的是記下每天的細(xì)節(jié)你白天的生活習(xí)慣，睡眠習(xí)慣和失眠癥狀。 例如，你可以跟蹤，當(dāng)你去睡覺，當(dāng)你醒來時，你睡著了，你吃什么，喝，白天發(fā)生的任何壓力事件。
采用新的習(xí)慣，以幫助你的睡眠
確保你的臥室安靜，黑暗，涼爽，噪音，光，熱可干擾睡眠。 嘗試使用聲音機(jī)器或耳塞隱藏外界噪音，在打開的窗口或風(fēng)扇，以保持室內(nèi)涼爽，遮光窗簾或睡眠面膜來遮擋光線。
堅(jiān)持有規(guī)律的睡眠時間表。通過每天睡前和起床的同時，包括周末，即使你已經(jīng)厭倦了支持你的生物鐘。 這將幫助你找回在有規(guī)律的睡眠節(jié)律。
*避免午睡，白天午睡可以使它更難以入睡。 如果你覺得你有打個盹，下午3點(diǎn)前，把它限制在30分鐘
*避免刺激活性和睡前緊張的情況下這包括劇烈運(yùn)動; 大討論或爭論; 和電視，計(jì)算機(jī)或視頻游戲的使用。 相反，專注于安靜，舒緩的活動，如閱讀，針織，或聽輕柔的音樂，同時保持較低的燈。
*不從背光裝置（如iPad的）讀取。如果您使用的是電子閱讀器，選擇一個沒有背光，即一個需要額外的光源。
*限制咖啡因，酒精，尼古丁，停止飲用含咖啡因的飲料至少8小時睡覺前。 避免飲酒，晚上; 同時，酒精可以使你感到困倦，它會干擾你的睡眠質(zhì)量。 戒煙或避免在晚上，尼古丁是一種興奮劑。
*準(zhǔn)備你的大腦對睡眠
藏藥治療失眠
金訶安神丸具有養(yǎng)心安神，抑風(fēng)，用于龍失調(diào)引起的風(fēng)入命脈，神經(jīng)官能癥，神昏譫語，多夢，耳鳴，心悸顫抖，癲狂，啞結(jié)；虛勞白淫，小便不止，精氣不固；心神煩亂，怔忡，兀兀欲吐，胸中氣亂而熱，有似懊儂之狀，失眠多夢。
