吃了促進膠原蛋白的食物 - 賦予結(jié)構(gòu)和強度對皮膚的不溶性纖維蛋白 - 可以很長的路要走，在保持皮膚健康。膠原蛋白是皮膚的結(jié)締組織的主要組成部分和位于下方的表皮。雖然膠原自然發(fā)生在我們的身體，它的生產(chǎn)隨著年齡的增加，其對皮膚的緊致度和彈性負面影響減少。衰老的這些跡象可以延遲甚至逆轉(zhuǎn)，由具有食物，幫助促進膠原蛋白。
富含ω-3脂肪酸（例如包括亞麻籽，堅果和冷水魚），富含抗氧化劑（如豆類和漿果），以及食品含有大量的維生素C（柑橘類水果），是居前選擇，當(dāng)涉及到膠原蛋白促進食物。在這里，我們給你的這些例子，以及它們?nèi)绾未龠M膠原蛋白的生成，從而幫助我們保持皮膚健康的解釋。
柑橘類水果
為慶祝其維生素C含量高，柑橘類水果可以促進膠原蛋白的生成。維生素C，其抗氧化活性，可清除上已知會削弱膠原自由基。因此，有富含維生素C的水果如橘子，柚子和檸檬甜可以幫助保護膠原蛋白，保持肌膚健康。維生素C也有利于賴氨酸和脯氨酸轉(zhuǎn)化為羥賴氨酸和羥脯氨酸分別，其工作以加強膠原組織。
紅色蔬菜
番茄紅素和花青素，紅色蔬菜，如甜菜和番茄中發(fā)現(xiàn)的兩個強大的抗氧化劑，有助于增加骨膠原（膠原蛋白的前體），不足的水平，其中，負責(zé)失去彈性和緊致的皮膚。所以，這些蔬菜間接促進膠原蛋白的產(chǎn)生和減少皮膚皺紋。而且，這些抗氧化劑也使皮膚免受紫外線的傷害，稱為加速皮膚老化的因素造成的破壞性影響安全。
漿果
經(jīng)常食用漿果，無論是草莓，藍莓，黑莓或者，也可以幫助保持肌膚水嫩柔軟。這是因為漿果是非常高的原花色素，保護免受自由基的破壞膠原蛋白的抗氧化劑。換句話說，它們提供一個強有力的抗氧化劑沖頭，不僅中和自由基，也可以在最優(yōu)化的膠原蛋白的功能作出貢獻。
橙色的蔬菜
橙黃色蔬菜，如胡蘿卜，南瓜，西葫蘆，山藥含有豐富的維生素A，營養(yǎng)，有助于促進膠原蛋白的生成。暗沉皮膚，皺紋和細紋的形成已與維生素A缺乏癥。因此，對于順利水嫩的肌膚，請確保您有足夠的攝入橙色蔬菜。
菠蘿
菠蘿蛋白酶，存在于菠蘿天然酶，也被認為是有效的，以支持膠原蛋白的形成。此抗炎酶，口服時，被發(fā)現(xiàn)以減少與傷口有關(guān)的組織腫脹。它也可以幫助重建膠原蛋白和皮膚的健康結(jié)締組織。因此，對于一個堅定的，強大的，健康的膠原蛋白，請確保您有菠蘿日常的大手筆份。
大蒜
大蒜是有機硫化合物，幫助膠原蛋白合成的極好來源。硫支持皮膚的結(jié)締組織功能。所以，加入生蒜幾丁香您的餐點可以給你一些最有價值的硫化合物，能夠幫助提升皮膚的健康。
綠色蔬菜
膠原蛋白刺激的飲食是不完整的深綠色蔬菜，被認為是維生素C深綠色蔬菜，如蘆筍，甘藍，生菜，大白菜和羽衣甘藍最豐富的來源之一，由于其維生素C含量高，防止自由基從傷害皮膚的膠原纖維。自由基是已知的導(dǎo)致對皮膚的傷害的這個主要結(jié)構(gòu)組分。然而，維生素C對抗自由基的傷害，并保留膠原蛋白，從而保持皮膚健康。
蛋清
據(jù)觀察，賴氨酸和脯氨酸是兩個必需氨基酸是起到形成健康的膠原蛋白主要作用。事實上，他們是膠原蛋白的基石，并通過天然來源，以便正在增加其攝入量，是提高組織緊致的理想途徑之一。蛋清含有兩個賴氨酸和脯氨酸的大量，因此將其納入您的飲食可以創(chuàng)造奇跡，以改善皮膚的外觀。
魚
魚類含有大量的ω-3脂肪酸，阻止生產(chǎn)某些酶，已知的攻擊和破壞膠原蛋白。此外，ω-3脂肪酸而聞名其抗炎的好處，可以減少炎癥貢獻。此抗炎活性還支持膠原功能，如未經(jīng)檢查炎癥是負責(zé)削弱膠原。因此，可以說，omega-3脂肪酸作為建設(shè)中的膠原支持“搭檔”。所以，一定要提高你的omega-3脂肪酸攝入量有規(guī)律，以保持皮膚光滑而有光澤的鮭魚和沙丁魚幾份。但是，如果你不喜歡吃魚，有核桃和亞麻籽是獲取omega-3脂肪酸的“魚自由”的方式。地面亞麻籽每天只有2湯匙可以協(xié)助促進膠原蛋白。
除了吃膠原蛋白，刺激的食物，一定要多喝水，全天保持肌膚良好的水分。整體而言，如果你想保持你的皮膚的彈性，確保你在你的飲食中包含這些膠原蛋白，刺激的食物。
