健康的早餐的好處不斷地榮耀。一個事實可能是激勵那些不健康的早餐的習慣,或加載對糖和脂肪,一個好的早餐能幫助你更好的集中,提高生產(chǎn)率。早餐是對兒童尤其重要,因為他們需要營養(yǎng)來度 他們的活躍天。研究表明,早餐提高他們解決問題的能力,手眼協(xié)調(diào)能力和創(chuàng)造力。它也觀察到,成年人吃早餐和確保他們有一個平衡和健康的飲食,能夠控制他們的體重比那些不。如果谷類早餐的代名詞,確保你選擇對你有好處的谷物。第一步評估哪些谷類食品有益于健康,是閱讀營養(yǎng)標簽和成分列表。你應該尋找的東西是:
*纖維:纖維的推薦攝入量是每天25通用。通過成分列表和選擇的高纖維,并包含至少3克纖維。然而,最好的選擇是一個包含5克或更高的纖維。
*糖:大多數(shù)谷物添加糖,不會自動使他們不健康。盡管如此,盡量選擇那些糖分含量很低,含有13克或更少的糖,。
*熱量:對于那些在特定的飲食,包括卡路里計算,選擇谷物低熱量,理想情況下少于120卡路里。
這些建議應該給你一個想法的谷類食物對你有好處。然而,仍然可以在早餐麥片過道不知所措,擠滿了成排的彩色盒子宣稱他們的優(yōu)勢。幫助你做出正確的選擇,下面是幾個指南:
心臟健康谷物:有許多可用的谷物市場上聲稱改善心臟健康,減少患心臟病的風險。然而,以驗證他們的主張,檢查原料是否含有其他成分,如全谷類,車前草,燕麥,改善心臟健康。最理想的是,他們應該包含100%的小麥和麩,麥麩,和大麥。這些谷物的額外的好處是,他們需要更長的時間來消化,這應該讓你堅持下去直到午餐,而不需要一個中間的零食。
谷物和水果:大量的谷類食品含有真正的凍干草莓,蘋果,香蕉。雖然這是一件好事,如果他們加入低纖維有助于谷物、底片可能大于優(yōu)點。然而,如果你使用它們,以吸引孩子們遠離包含糖磨砂谷物,它可能是有效的。從這種谷物,您可以做一個簡單的過渡到最好的選擇:切碎的新鮮水果添加到高纖維谷物。
減肥谷物:谷物,廣告的能力使你失去一定量的體重在一個給定的一段時間,要小心。雖然他們可能是低脂肪(大多數(shù)是,不管他們說與否),他們可能沒有任何其他好處。在現(xiàn)實中,高纖維全麥谷物更有可能幫助你在你的減肥之旅,不是這些。
新奇成分:在這個類別包含山核桃的谷物,杏仁、亞麻籽、大豆。而這些成分的好處是不可否認的,一個不能失去焦點從實際營養(yǎng)麥片的內(nèi)容。因此,確保你閱讀營養(yǎng)標簽,同時特別注意纖維和糖含量。
