便秘的主要原因今天是久坐不動的生活方式結合飲食纖維少。一種生活方式的改變包括富含纖維的飲食,喝足夠的液體(減去咖啡和酒精),和有規(guī)律的鍛煉可以解決便秘問題。
便秘是一種罕見的或排便困難。它是一種癥狀,不是一種疾病,被定義為有排便每周少于3次。如果你沒有大便每日這并不意味著你是便秘。正常排便可能發(fā)生在一天3次,甚至三次一個星期。當一個人便秘,大便通常會干,努力,規(guī)模較小,非常困難和痛苦的消除。每個人都經歷便秘在一些時間在他們的生活中。
原因
隨著消化食物穿過我們的結腸,結腸吸養(yǎng)分和水分,形成了凳子被消除。肌肉收縮幫助凳子進一步從身體和消除。便秘通常發(fā)生在太多水吸收了結腸癌和大便干燥和努力。肌肉很難通過通過冒號。
便秘的主要責任幾乎總是糟糕的飲食和生活方式。還有許多其他原因便秘其中可能包括一個或多個以下。
*缺乏纖維飲食
*沒有喝足夠的液體
*消費過度的牛奶和奶制品(也可能導致一些腹瀉)
*某些藥物
*過度使用非處方瀉藥
*晚期妊娠
*改變生物鐘由于不穩(wěn)定或頻繁的旅行(特別是不同的時區(qū))
/沒有體育活動
*脫水
*推遲在排便時的沖動
許多人覺得,他們必須有一個每天排便。如果這不會發(fā)生,他們傾向于過度使用瀉藥,時間成為強迫性的習慣。甚至過度使用止痛藥、抗抑郁藥、補鐵劑,抗酸藥可引起便秘。
自然療法
便秘的治療方法在大多數情況下會簡單改變你吃的方式,保持健康和積極的生活方式能幫助消除便秘。
膳食纖維
纖維是最重要的成分,可以幫助在自然便秘。你應該多吃盡可能多的纖維。它有助于形成一個柔軟而笨重的凳子上。是很好的纖維來源大多數水果和蔬菜,特別是綠葉蔬菜。是優(yōu)良的纖維來源西蘭花、卷心菜、胡蘿卜、菜花、南瓜,生吃或解凍。菠菜、豆類、全麥麥片煮都是不錯的選擇。水果如蘋果、桃子、橘子和樹莓有助于增加纖維含量。限制食物,不包含纖維等加工食品,冰淇淋,奶酪和肉類過剩。
增加水消耗量
攝入足夠的纖維沒有足夠的液體將后使用。最好的液體,你可以使用純自然水。每天喝大量的水。您還可以包括新鮮水果和蔬菜汁。是透明的,蔬菜湯本身或一頓飯之前將有助于幫助消化。避免含有咖啡因和酒精的飲料超過。咖啡每天有幾次可以精力充沛的和有益的,但是當它成為一種癮,你必須每小時喝杯,只會增加酸度,引起消化不良和便秘加重。酒精當在非常少量的好處是眾所周知的。但如果它是一個成癮,這是灌超過它可以引起無數問題,如消化不良,肝臟和腎臟問題,過度的便秘或腹瀉。
限制糖消費
人愛吃任何含糖,它將發(fā)現自己大部分時間便秘。將糖攝入量最低。如果你是一個正常的人沒有問題,如糖尿病,這是完全正常的使用自然糖;但在極限。限制你的冰淇淋和糖的攝入量糕點。
亞麻籽是瀉藥
許多天然治療便秘利用亞麻籽。混合等量的亞麻籽、葵花籽、芝麻。亞麻籽是最重要的。如果一個可用的其他兩個種子不可以換成杏仁。輕輕烤種子去除水分。讓它很酷,然后磨成細粉。兩勺這粉在早晨醒來的時候,只是在晚上睡覺前。遵循這一滿杯的溫和溫暖的水。您甚至可以混合谷物或沙拉,但最好是用溫和的溫水。后你喝更多的水消耗粉越好。從不吃比建議的粉。它可能會適得其反。
添加一湯匙亞麻籽兩杯水,煮大約10分鐘,直到它得到一個輕微的果凍狀的一致性。再加上一湯匙的天然的蘋果醋。喝杯這只要你在早上醒來。在幾天內排便應該規(guī)范化。
