我們用12升的空氣在休息時(shí),和大約100到150升的空氣,鍛煉。
在嚴(yán)格的體育活動(dòng),比如運(yùn)動(dòng),身體受到了很大的壓力。 然而,這種壓力是有益的,可以幫助身體保持健康。 運(yùn)動(dòng)泵的心臟和肺迅速的行動(dòng),這是必要的,因?yàn)檫@些重要器官需要努力應(yīng)對(duì)氧氣在體內(nèi)的需求增加。 它提供了很多好處,幫助改善肺功能。 雖然其中一些好處立即感到,一些需要一段時(shí)間。
在這個(gè)文章中,我們看一下短期和長期運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響。
短期運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的好處
增加了呼吸速率：只不過是高架體育活動(dòng)鍛煉,由于體內(nèi)肌肉利用更多的氧氣和生產(chǎn)過剩的二氧化碳。 肺部需要更加努力地迎合這個(gè)氧需求,以及消除多余的二氧化碳。 因此,一個(gè)人的呼吸頻率增加從每分鐘15次,期間約40 - 60每分鐘呼吸鍛煉。
增加了潮汐卷：潮汐卷是指數(shù)量的空氣吸入和呼出一口氣。 與運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生過量的二氧化碳,和更多的氧氣的要求,運(yùn)動(dòng)后立即呼吸率提升。 這呼吸率升高增加了潮汐卷。
增加氣體交換的速度：有一個(gè)連續(xù)的氧氣和二氧化碳的交換發(fā)生在肺部。 運(yùn)動(dòng)時(shí),呼吸頻率增加,肺泡和毛細(xì)血管之間的氣體交換率也最大化提供氧氣和去除多余的二氧化碳。
這些直接影響運(yùn)動(dòng)增加肺的健康和提供許多長期利益,這將在下文介紹。
長期運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的好處
加強(qiáng)呼吸的肌肉：呼吸肌肉、隔膜和間斷肌肉需要更努力吸入和呼出的氣體迅速發(fā)生。 因此,加強(qiáng)和胸腔變得更大。
增加呼吸量：呼吸系統(tǒng)體積的空氣吸入量,存儲(chǔ)在肺部呼出,在任何給定的時(shí)間。 它也被稱為肺活量。 體力活動(dòng)增加呼吸量,增加氧氣的體積擴(kuò)散的細(xì)胞。 這增加的最大氧氣量身體可以使用指定的期間,這被稱為肺的有氧能力。
有效的氣體交換：有規(guī)律的鍛煉會(huì)增加肺泡周圍毛細(xì)血管的數(shù)量。 這也使毛細(xì)血管擴(kuò)張,這樣兩者之間的氣體交換發(fā)生更有效。
改善肺的效率：長期鍛煉的好處也有助于提高肺部的效率通過促進(jìn)運(yùn)輸氧氣到身體的所有細(xì)胞。 培訓(xùn)在很大程度上也會(huì)增加血流量,提高區(qū)域的肺參與交換的氣體。
高濃度的氧氣在體內(nèi)能改善你的專注能力,集中注意力,讓你清醒。 鍛煉可以增強(qiáng)你的免疫力,從而減少接觸感染的機(jī)會(huì)。 它也有利于整體工作和身體的新陳代謝。
