職業(yè)拳擊手花幾個(gè)小時(shí)在健身房一起出汗。 如果跳繩發(fā)現(xiàn)在他們的鍛煉的地方，這是有原因的。 跳繩跳繩或不只是有助于建立耐力，同時(shí)也有助于加強(qiáng)協(xié)調(diào)。 即使它被廣泛用于運(yùn)動(dòng)員，拳擊手和短跑運(yùn)動(dòng)員特別是，該活動(dòng)不僅限于它們了。 它正在慢慢成為流行誰(shuí)想要保持健康人群中，但無(wú)法投入足夠的時(shí)間吧。 每天跳繩半小時(shí)可以幫助你燃燒卡路里和語(yǔ)調(diào)的一些肌肉在體內(nèi)。
易于學(xué)習(xí)和執(zhí)行
一跳繩最突出的優(yōu)點(diǎn)是它的簡(jiǎn)單。 購(gòu)買(mǎi)一個(gè)質(zhì)量好的跳繩，這可以從買(mǎi)賣(mài)健身器材的任何商店購(gòu)買(mǎi)，你只需要投資20 - 30分鐘你的一天。 跳繩通常由皮革，布料，或親乙烯基制成。 他們是輕便和廉價(jià); 因此，可以方便地隨身攜帶。 這反過(guò)來(lái)，降低你跳你的鍛煉的機(jī)會(huì)。 你甚至可以做到這一點(diǎn)，而看你最喜歡的電視節(jié)目，在休息間。 所涉及的技術(shù)是相當(dāng)簡(jiǎn)單的，因此，簡(jiǎn)單易學(xué)。
跳繩對(duì)健康的益處
雖然簡(jiǎn)單，跳繩鍛煉有相當(dāng)它的信用的幾個(gè)健康的好處，因?yàn)樗诼蔀榻∩韾?ài)好者的青睞。 它有助于提高靈活性，協(xié)調(diào)和耐力水平。 這些特征往往與運(yùn)動(dòng)員和其他運(yùn)動(dòng)員，這并沒(méi)有太大的意義有關(guān)。 考慮到我們?cè)谝壕聊磺盎ㄙM(fèi)的時(shí)間，它變得更加明顯了健身從來(lái)沒(méi)有對(duì)我們更重要的不是今天。 喜歡跑步和騎自行車(chē)甚至跳繩“主要”目標(biāo)肌肉在你的腿，但這并不意味著它的好處僅限于單獨(dú)的下半身。
在一個(gè)小時(shí)1000卡路里，幫助你減肥 - 以穩(wěn)定的步伐，跳繩可以燃燒大約800。 可在這種情況下可以實(shí)現(xiàn)的心臟速率相當(dāng)于跑步和慢跑期間所取得的心臟速率，而且也不會(huì)影響你的膝蓋的風(fēng)險(xiǎn); 而不是當(dāng)你正確地至少做。 相反，它會(huì)幫助你加強(qiáng)你的小腿，手臂，肩膀，甚至腹肌。
這心血管鍛煉會(huì)提高你的新陳代謝水平，讓他們提升了很長(zhǎng)的時(shí)間后你的運(yùn)動(dòng)完成的。 它會(huì)提高你的心血管系統(tǒng)，包括你的心臟，動(dòng)脈和靜脈，并保持心臟疾病在海灣。 即使是美國(guó)心臟協(xié)會(huì)承認(rèn)這些利益和支持國(guó)家籌款計(jì)劃，跳繩強(qiáng)心，有組織地提高對(duì)心臟的研究和教育資金推動(dòng)它。
作為一個(gè)負(fù)重運(yùn)動(dòng)，跳繩也有利于你的骨骼。 通過(guò)改善骨質(zhì)密度，它有助于保持骨質(zhì)疏松癥在海灣。 此外，它也有利于你的淋巴系統(tǒng)，該系統(tǒng)依靠肌肉的伸展和收縮，以消除廢物和毒素從體內(nèi)排出。
跳繩基礎(chǔ)知識(shí)
有跳繩的幾種技術(shù)，直接從基本的跳躍（即，既同時(shí)雙腳在空中跳躍）和交替腳跳（即使用備用腳跳），以雙下（跳躍更高，甩動(dòng)繩子兩次）和天書(shū)跳繩（使用兩個(gè)跳繩，在不同的方向每次去，同時(shí)進(jìn)行）。 大多數(shù)的這些技術(shù)強(qiáng)調(diào)上開(kāi)始慢慢地和逐漸增加的速度為最大。 理想情況下，你可以從一個(gè)10分鐘的會(huì)議，并增加了半小時(shí)以上以時(shí)間。 您甚至可以通過(guò)投入5分鐘，每次交替用抗阻練習(xí)。
就像我們前面所說(shuō)，這樣做正確是很重要的。 你需要旋轉(zhuǎn)你的手腕，使圓的時(shí)刻，而不是你的手臂。 你的手臂應(yīng)盡量靠近身體兩側(cè)，與90°彎曲肘部。 你需要確保你選擇的繩子的長(zhǎng)短合適。 保持你的腳在繩索的中心，使手柄在你的胸前。 這將是您的理想長(zhǎng)度。 您還需要確保有一定的緩沖你的雙腿; 一雙好鞋或運(yùn)動(dòng)墊都行。 你只會(huì)獲得跳繩，當(dāng)你做正確的益處。
對(duì)于初始的幾天，用跳繩有氧訓(xùn)練會(huì)有點(diǎn)累; 特別是如果你正在服用身體活動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間的休息后。 隨著時(shí)間的推移，你會(huì)習(xí)慣它。 最近，很多人都承認(rèn)這一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)的好處，并在他們的日常工作納入它。 如果你不是他們中的一個(gè)，現(xiàn)在是時(shí)候了。
