消化系統(tǒng)常見的，痛苦的，令人沮喪的狀況是便秘。它影響到每個人在某些時間點。婦女和老人都知道遇到這種情況比其他人更。一般情況下，誰不排便時間超過三天，據(jù)說是從這種情況的痛苦。雖然便秘可以通過許多基本的醫(yī)療條件造成的，在大多數(shù)情況下，這是因為一個人的飲食習(xí)慣。在這里，我們爭取的食物種類而通常導(dǎo)致便秘的大多數(shù)人。
遠(yuǎn)離......
乳制品：或許，背后便秘最常見的罪魁禍?zhǔn)资悄讨破?。由于這類食品都是高脂肪，低纖維，它們不容易被消化，并通過胃腸道緩慢移動。這干擾了消化系統(tǒng)的正常運作，而且影響之一是便秘。乳類食物，你必須避免，防止便秘常見的例子包括：全脂牛奶、奶酪、黃油、冰淇淋
甜東西：我們的味蕾肯定喜歡含糖的食物，但消化系統(tǒng)可能會覺得并非如此。再次，這類食品的得分低纖維和流體含量，但高脂肪食物。這使得這類食品完全沒有任何的人誰是容易發(fā)生便秘。常見的例子包括：蛋糕、曲奇餅、糕點、發(fā)瘋、糖果、含糖軟飲料
快餐：快餐食品或加工食品不僅是臭名昭著引起便秘的人，但他們也通常與心血管疾病有關(guān)。當(dāng)食物經(jīng)過加工，他們失去了天然纖維。所以，如果你是誰的人有經(jīng)常便秘的問題，那么你可能需要從你的飲食中排除這類食品或限制其攝入量。常見的例子包括：比薩餅、面食、薯條、漢堡、冷凍食品、玉米片
肉類產(chǎn)品：肉類食品是蛋白質(zhì)的最高來源，但他們有自己的份額缺點了。消化系統(tǒng)不利于動物蛋白那樣容易從植物中獲得的蛋白質(zhì)。所以，如果經(jīng)常食用，肉類制品，尤其是紅肉可能導(dǎo)致便秘。然而，應(yīng)該指出的是，在自身的動物蛋白不引起便秘。但是，如果它取代了大部分富含纖維的食物在你的飲食，也可能會減慢你的消化導(dǎo)致便秘。那么，大多數(shù)專家的建議是，肉類產(chǎn)品必須搭配食物，如蔬菜和粗糧，提供充足的纖維相結(jié)合。
指針
我們可以從上述討論中推斷出的是，在飲食缺乏膳食纖維是像便秘問題的主要原因。但有一個問題在這里。如果您在過量攝入纖維，那么你可能最終有同樣的問題。據(jù)CDC （疾病控制中心和預(yù)防） ，如果你每天攝取的熱量為2000 ，那么建議您包含28款克膳食纖維在你的飲食。和為1000卡路里，14個克膳食纖維每天必須消耗。當(dāng)涉及到纖維，引人注目的攝取的平衡是重要的。
