隨著越來(lái)越多的人希望得高分的健康飲食，蛋白質(zhì)高的食物，但同時(shí)，脂肪含量低，是獲得巨大聲望。為什么不呢？畢竟，這樣的食品能滿足您的每日蛋白質(zhì)的需要量不留你擔(dān)心脂肪的多少，你只是一飲而盡。此外，專(zhuān)家建議，當(dāng)一種高蛋白低脂肪的飲食還包括適度的碳水化合物，然后是健康的好處是復(fù)利。以下是一些流行的食物選擇這種飲食。
為白色，并跳過(guò)蛋黃：當(dāng)談到脂肪和膽固醇，雞蛋有一個(gè)不好的名聲也只是蛋黃要精確！幸運(yùn)的是，蛋清等費(fèi)用。幾乎不含脂肪，低碳水化合物，蛋白質(zhì)含量高，蛋清使完美的健康早餐。蛋黃不僅是高飽和脂肪和膽固醇，但他們也蛋清中的蛋白質(zhì)的一半不到。
牛肉是好時(shí)，它是精益：牛肉可能是利潤(rùn)最豐厚和最美味的肉食愛(ài)好者的蛋白質(zhì)形式，但它也是脂肪的最大來(lái)源之一。所以，你可以注重健康，牛肉愛(ài)好者的同時(shí)，只有當(dāng)你去最瘦的削減。此外，準(zhǔn)備在肉與蔬菜的正確組合只會(huì)加倍的好處。即使豬肉，羊肉或牛肉最瘦的削減。
雞，但去皮：如果你認(rèn)為牛肉高蛋白低脂肪飲食可能不是一個(gè)很好的選擇，那么你可以隨時(shí)去雞。豐富來(lái)源的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)成分，雞的分?jǐn)?shù)相比，牛肉，羊肉或豬肉的脂肪含量低的時(shí)候。雞胸肉是最好的部分，因?yàn)樗兄辽僦?。但是你可能不想失去的皮膚，因?yàn)樗饕侨獾闹編?kù)。
腥蛋白:幾乎沒(méi)有任何脂肪，非脂肪的魚(yú)類(lèi)，如鱈魚(yú)，鱈魚(yú)，等，高蛋白質(zhì)和低脂肪的飲食計(jì)劃是一個(gè)很好的選擇。別急，還有更重要的。而所有這一切，我們一直在談?wù)摬唤】档闹颈话l(fā)現(xiàn)在肉類(lèi)和家禽。但魚(yú)粉報(bào)價(jià)實(shí)際上是健康的脂肪 - 心臟健康，更具體。脂肪魚(yú)中含有豐富的ω- 3脂肪酸，這是已知的，以幫助降低甘油三酯，減輕炎癥和高血壓，改善大腦的功能，甚至帶來(lái)了癌癥和關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。所以，如果你認(rèn)為你與你的脂肪攝入量應(yīng)該是有點(diǎn)寬松，富含脂肪的魚(yú)是什么你應(yīng)該去。
關(guān)于素食主義者怎么辦？
蔬菜與肉類(lèi)產(chǎn)品相比，是蛋白質(zhì)來(lái)源。但是大豆是一個(gè)例外。這些相當(dāng)于動(dòng)物蛋白的蛋白質(zhì)，可能是僅此的植物源。無(wú)膽固醇，多不飽和脂肪（健康的脂肪和加載） ，大豆是一個(gè)素食主義者的飲食需要高蛋白，低脂肪的攝入量的理想選擇。雖然沒(méi)有有力的大豆，蠶豆，扁豆，蕓豆，黑豆，菜豆，鷹嘴豆。
