均衡的飲食生活中是一個非常重要的因素，一個健康的身體和心靈，有助于廣泛...
不知為什么名人看他們的方式做？一些人是如何設(shè)法保持該晶圓廠的機構(gòu)，而我們大多數(shù)人只能穿衣服設(shè)法隱藏我們的腹部脂肪和笨重的武器？為什么有些人從來不去看醫(yī)生，而另一些則在清理長期住院費浪費了一半的工資。答案就在于他們的飲食。不只是一些流行的飲食，他們是跟隨，但一個正確的，健康的飲食習(xí)慣，在那里他們不挨餓，但吃。避免特定人群食用的信念相反，均衡飲食，其實就是吃各種食物提供人體一天的日常運作，它需要的全部營養(yǎng)。
均衡的飲食其實是什么
均衡飲食的重點主要有兩個方面：
吃正確的食物種類。
吃在正確的數(shù)量。
沒有上述兩個是相互排斥的。均衡飲食可以叫吃正確的食物類型，只有當(dāng)你在正確的數(shù)額，即按你的身體需要。吃正確的食物數(shù)量不足沒有幫助，也不幫助時，過度吃。這不過是常識，誰是更積極的需求，一個人吃多了，一個人是不太活躍的需求，要少吃。鼓勵你省略一個特定的食物組的飲食應(yīng)該永遠(yuǎn)遵守。每種食物組中包含不同種類的營養(yǎng)素，我們的身體絕對需要所有這些，但在不同的金額，其變化是從人到人。當(dāng)談到采取健康的飲食習(xí)慣，一個尺寸不適合所有。大家都導(dǎo)致不同的生活方式，來自不同的背景，有不同的專業(yè)和健身水平。所有的食物是好的，吃的時候按你的身體的需求。沒錯！即使是脂肪和碳水化合物。怎么樣？讓我們來看看。
它包括什么
碳水化合物
我們都知道，碳水化合物被歸類為簡單的和復(fù)雜的。但你還需要知道的是，他們也被歸類取決于他們的快與慢的碳水化合物的血糖指數(shù)?？焖俚奶妓衔锸悄切┭杆俚玫睫D(zhuǎn)化為脂肪，而慢的碳水化合物沒有得到作為脂肪存儲，并為我們提供能源。慢的碳水化合物，纖維含量高和低血糖指數(shù)。這些被發(fā)現(xiàn)燕麥，大麥，全麥面包和面食，扁豆，以及糙米。提供身體所有的能量，它需要進行一天的日常職能?？焖俚奶妓衔镉欣w維含量低和高血糖指數(shù)。強烈建議您不要吃這些隨著一頓飯，但他們本身作為一餐吃。這些被發(fā)現(xiàn)在餅干，蛋糕，糕點，白米飯，冷飲，和糖。讓這些有限的每周兩次。然而，一些快速的碳水化合物，如水果，果汁和白面包三明治，可以消耗10分鐘，你的鍛煉，以提高你的能量水平。一個均衡的飲食包括： ?每餐中的碳水化合物，即約225至325克。你需要碳水化合物（閱讀：慢的碳水化合物） ，因為：
他們調(diào)節(jié)排便，由于其纖維含量高。
他們保持激素平衡。
它們刺激免疫系統(tǒng)的功能。
他們產(chǎn)生強大的抗氧化劑，保護身體細(xì)胞免受損壞。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)扮演各種角色，在我們的身體的運作。它們的主要功能是建立和修復(fù)身體細(xì)胞。蛋白質(zhì)是必要的，因為碳水化合物，當(dāng)它涉及到保持一個適當(dāng)?shù)娘嬍场Ｋ麄儾粌H幫助你減掉多余的脂肪，也有助于增加流通和儲存的脂肪動員。他們還幫助，幫助我們對抗感染的抗體。量高的雞蛋，雞肉，魚，奶及奶制品中的蛋白質(zhì)被發(fā)現(xiàn)。你應(yīng)該在你的日常膳食中包括約50克至175克的蛋白質(zhì)。
注：低蛋白飲食不工作，也沒有一種高蛋白。當(dāng)吃過量高，蛋白質(zhì)會轉(zhuǎn)化為脂肪，過程稱為脫氨。
脂肪
對我們的身體脂肪是壞的信念是什么，但一個神話。他們就像人體所必需的作為其他食品組，但只有在少量。油脂保護我們的心臟，腎臟，肝臟等重要器官，等他們潤滑關(guān)節(jié)，也可輸送脂溶性維生素A，K， E，D的身體周圍?？傊?，不只是有一個健康的身體所需的脂肪，他們寄托對生命本身是必要的。脂肪存在于紅色肉類，比薩餅，各種油類。 1克脂肪含有9卡路里的熱量，因此，應(yīng)該更仔細(xì)地食用，以避免體重增加。你應(yīng)該有脂肪每天只有65到85克。海鮮，堅果，牛奶和奶制品，橄欖油和亞麻籽，每天應(yīng)食用的脂肪（單不飽和脂肪）的良好來源。反式脂肪或飽和脂肪，如紅肉，油炸食品，餅干，蛋糕和糕點的來源，應(yīng)盡量避免。
維生素和礦物質(zhì)
維生素和礦物質(zhì)的像上述食品集團，不為我們提供能量，但它們是重要的，讓我們的身體可以利用它得到的能量來自碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪。這些發(fā)現(xiàn)大量各種水果和蔬菜。它們作為催化劑和輔酵素在我們的身體中發(fā)揮非常重要的作用。由于種種原因，我們需要他們，從身體的成長和發(fā)展，調(diào)節(jié)荷爾蒙。
維生素A，D ，E和K是脂溶性維生素，牛奶中發(fā)現(xiàn)，綠葉蔬菜，五顏六色的水果，植物油，燕麥和全谷物。由于他們是脂溶性的，他們很容易儲存在體內(nèi)，因此不應(yīng)該被消耗過量。維生素C和B（他們都）是水溶性維生素，應(yīng)每天消耗。我們需要他們產(chǎn)生激素，維持呼吸道系統(tǒng)，保護我們免受心臟疾病，并幫助消化。這些被發(fā)現(xiàn)在大量的雞蛋，奶酪，魚類和堅果。為了確保你得到足夠的維生素，旨在用不同的顏色吃水果。
礦物質(zhì)如鐵，鋅，鈣，鎂和銅是非常必要的身體。他們保持我們的骨骼和關(guān)節(jié)的健康，調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防粉刺，皺紋，等他們發(fā)現(xiàn)，在牛奶和奶制品，綠葉蔬菜，肉類，魚類，蛋類，五谷雜糧。
纖維
纖維是幫助我們的身體，防止便秘，營養(yǎng)和促進健康的消化。它還使腸道內(nèi)正常工作。不僅如此，纖維也有助于我們從暴飲暴食。光纖中發(fā)現(xiàn)黃瓜，甜菜和胡蘿卜。在飯前吃，填飽肚子，從而防止暴飲暴食。更專注于吃未加工的食物，富含天然纖維，如糙米，大麥，豆類和堅果。把肉蔬菜也應(yīng)避免，保留纖維含量。
拾遺
今天，我們從市場上購買的蔬菜和水果，經(jīng)過大量的處理，才達(dá)到我們的家門口。在此期間，成為養(yǎng)分含量相對較低?？蓱z的儲存條件下進一步幫助解決這個問題。另外，我們添加各種不同的調(diào)味料和香腸，而他們做飯。因此，最后我們的身體吸收的營養(yǎng)量非常低，從而導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。服用補充劑來彌補同一確保身體適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)。我們的身體需要定期補充維生素A ， B ， E和C補充劑和礦物質(zhì)補充劑的鋅，鈣，鉻和硒。然而，它始終是一個開始之前，必須咨詢你的醫(yī)生。
水
水是最必需的營養(yǎng)素，我們的身體需要。沒有水，所有的碳水化合物，蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)，你消耗的是一個純粹的浪費。為什么我們的身體脫水的根本原因是我們的生活方式都可能導(dǎo)致今天。我們吃太多的加工食品，喝了很多的充氣飲料，并消耗大量的咖啡因 - 這一切讓身體脫水。我們只喝水解渴，而不是滿足身體的需求。如果你的身體是不是保濕，肌肉收縮，關(guān)節(jié)開始傷害，使皮膚失去其所有的光芒。另外，它也干擾了心臟，肺和腎臟的正常運作。一天喝10杯水是必須的。但是要記住，你應(yīng)該總是不時抿水時間不吞掉了很多。在同一時間囫圇吞棗太多的水會導(dǎo)致水潴留。
均衡飲食的重要性
防止感染和疾病
在一個均衡的比例將消耗所有的食物，幫助你的身體防止許多感染和疾病。如果身體得到所有必需的營養(yǎng)物質(zhì)，它會提高的免疫系統(tǒng)的功能，這是負(fù)責(zé)預(yù)防各種感染。通過均衡飲食，可以減少受到影響的疾病，如癌癥，糖尿病，血壓高或低，和心血管疾病的可能性。它還可以防止你從不同的季節(jié)性過敏。它不僅讓你強健的體魄，但太弱智提醒。
控制體重
今天，每個人都想看起來像模型和名人。肥胖者要減肥變得薄，薄越來越薄甚至癡迷。人們不明白，是合適的，并不意味著看起來像時尚電視型號（這也是不'中'了） 。肥胖是今日的主要關(guān)注。走的是一條繁忙的生活方式對人的健康的收費。消除從你的飲食是碳水化合物和脂肪只這樣做弊大于利。減肥是沒有火箭科學(xué)。畢竟，與疾病的人也減肥。實際上，更大的疾病，更大的重量損失。因此，它不會餓死，將會使你減肥，飲食不當(dāng)。這同樣適用于這些人誰想要發(fā)胖。均衡飲食，保持適當(dāng)?shù)捏w重是僅此的關(guān)鍵。
促進健康的身體發(fā)育
如果身體得到所有必需的營養(yǎng)物質(zhì)，它會定期肯定是合適的。這將是遠(yuǎn)離感染和疾病，這反過來又會促進身體健康成長和維護。均衡的飲食應(yīng)特別落實在日常的成長中的孩子或一個十幾歲。此外，您將能夠輕松地執(zhí)行物理任務(wù)，而無需任何對身體的勞累。
讓你在精神上適合
均衡的飲食也將是有益的精神狀態(tài)。你會開始感覺更活躍（沒有喝咖啡加侖） 。因為，如果雙方的身體和心靈都處于良好的狀態(tài)，他們會相互配合來幫助你做出正確的決定，并有效地解決問題。這也有利于提高你的記憶。它可以防止感到昏昏欲睡或弱。均衡飲食將始終提供所有的能量，它需要你的身體，從而使你感覺更活躍。
幫助你看上去很美
是的，你沒有聽錯。均衡的飲食不僅是關(guān)于內(nèi)部健康，它是關(guān)于一個人的外部狀況。輝光，你看到的人的皮膚和閃耀在他們的頭發(fā)是不是總是因各種美容美發(fā)產(chǎn)品。這是他們的飲食。如果身體提供所有必要的營養(yǎng)物質(zhì)，對皮膚和頭發(fā)也變得更加健康。均衡的飲食還可以防止我們的身體老化，從而給我們一個更年輕的外觀。
事實是，沒有養(yǎng)分可以單獨工作。他們都需要被吃掉的組合，以謀取最大的利益。只有當(dāng)所有的碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素等，吃在正確的數(shù)量，我們可以體驗健康狀況良好。一個健康的身體，它不只是均衡的飲食，是必不可少的，它具有結(jié)合適量的睡眠和運動。這三樣?xùn)|西，包括在你的日常工作，將確保你不僅有一個健康的身體，但也是一個健康的心態(tài)。因此，繼續(xù)前進，并采取健康的生活方式。不要等到一個月甚至在下周一一號。因為，當(dāng)談到自己的身體健康，現(xiàn)在是時候了！
免責(zé)聲明信譽藏藥網(wǎng)www.zjyjmm.com：建議您咨詢營養(yǎng)師或營養(yǎng)師才開始上任何一種飲食。個性化的飲食，會更有利于你的整體健康。
