便秘是最惱人的健康問題，我們經(jīng)常在生活中體驗。 隨著身體的不適，它也有一定的不良影響，在頭腦中。 一個人不能專注于任何任務(wù)時患便秘，因為不安和不適。 因此，為了緩解便秘，許多人選擇過的非處方藥。 然而，這些藥物可能對身體產(chǎn)生不利影響，因此，更好的選擇是選擇天然的治療方法，如練習瑜伽。
被定義為一個自愈系統(tǒng)，包括呼吸練習，姿勢和冥想瑜伽。 雖然植根于印度文化，瑜伽在西方實行，作為一個體育鍛煉和放松療法來控制壓力，這可能是便秘的主要原因。 練習一些瑜伽練習可以幫助你的消化系統(tǒng)放松和緩解便秘。
不正確的飲食和水的攝入量不足，也會引起便秘。 在體內(nèi)的水分含量不足可能導致的腸蠕動頻率降低，使得人通過大便硬化，在某些情況下，難以忍受的疼痛。 大量的水果和蔬菜（最好是綠葉蔬菜）在飲食方面，攝入足夠的水，和正規(guī)的瑜伽練習是一個偉大的組合，以幫助預(yù)防便秘。
緩解便秘的瑜伽姿勢
孩子的姿勢（Balasana）:這個姿勢被稱為伴有便秘，以減輕疼痛。 這個姿勢，膝蓋把你的肚子必要的壓力，緩解氣，消食。
*要進入孩子的姿勢:坐在地板上，折回來了，你的腿，讓你的臀部是你的腳后跟上休息。 現(xiàn)在，呼氣時，讓你的軀干向前彎曲你的大腿上休息。 在你的身體前面雙臂平伸手掌朝向地面。 拉伸，直到你覺得你的軀干長度和你的肩胛骨伸展。 保持這個姿勢至少30秒鐘。
風溢流姿勢（Pawanmuktasana）:風溢流姿勢在髖關(guān)節(jié)，促進血液循環(huán)，并有助于釋放緊張在后腰。 它幫助身體適當?shù)南鸵子卺尫诺臍怏w。
*要進入風溢流姿:側(cè)躺在你的背部和呼吸英寸呼氣時，屈左膝拉向你的胸部。 握緊你的手周圍的脛骨彎曲的腿，向你的胸部，然后按你的大腿。 保持右腿伸直。 5 - 7深呼吸，同時擔任該職務(wù)。 松開握你的腿，同時吸入，呼氣時收緊。 這個姿勢，把你的腹部上的壓力，并有助于釋放氣體，同時放寬的消化道器官。
犁姿（Halasana）:犁姿勢有助于加強和調(diào)理腹部肌肉，同時提供緩解便秘。
進入犁姿:進入一個完全傾斜的位置，然后嘗試來支持的肩膀站立姿勢。 現(xiàn)在，雖然支撐你的下背部，讓你的腿掉落在你的頭上，直到碰到你后面的地板上。 一旦你落戶的姿態(tài)，消除你的手慢慢地，他們在地板上休息。 保持該姿勢約15秒鐘。
鞋匠的姿態(tài)（受困Konasana）:皮匠的姿勢有助于控制血壓，從而預(yù)防便秘轉(zhuǎn)向嚴重。 它刺激腹部器官，改善消化系統(tǒng)循環(huán)的按摩。
*進入鞋匠姿勢:坐在工作人員與你的雙腿向前伸直姿勢（Dandasana）。 如果它是很難在工作人員的姿勢端坐，提升你的臀部坐骨下放置一個毯子。 現(xiàn)在，繪制你的膝蓋輕輕地，慢慢接近你的骨盆，避免矯枉過正，因為它可能傷害。 用你的雙手抓住雙腳，同時放置在地板上的腳的外緣緊緊。 只要你能保持這個姿勢。
半主魚類構(gòu)成（Ardha Matsyendrasana）:這是一個扭曲的瑜伽姿勢，幫助緩解便秘通過壓縮和拉伸消化器官，刺激大腸。
*進入魚的半主姿勢:坐在員工姿勢與你的腿伸在前面，臀部支持折疊毯。 彎曲你的膝蓋和左腿下，你的左髖關(guān)節(jié)外側(cè)滑動你的右腳。 現(xiàn)在，把你的左腿比右腿腳平放在地板上，膝蓋指向天花板。 支持與左手的手指的姿勢把持地板。 右肘應(yīng)擱在左膝，并在向上的方向指向。 這個姿勢讓你的腹部肌肉，適當?shù)呐で?，刺激消化器官?/div>
眼鏡蛇姿勢（Bhujangasana）:眼鏡蛇姿勢有助于加強腹部和緩解壓力。 施加必要的壓力，腎上腺和艾滋病正常的血液循環(huán)在整個身體，這反過來，幫助消化。
*要獲取到的眼鏡蛇姿勢:躺在你的肚子上和你的手掌放置在地板上除了胸肌。 現(xiàn)在，雖然吸入，抬起你的頭和胸部，直到手臂完全伸展在直立位置。 保持該姿勢幾秒鐘，并降低人體呼氣時慢慢地在地板上。
斜倚英雄構(gòu)成（Supta Virasana）:此姿勢有助于平復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)和血液循環(huán)正?；?。 大吃一頓后，如果執(zhí)行的姿勢可以有助于緩解胃痙攣，防止便秘。
*斜倚的英雄姿態(tài):你的臀部之間的高跟鞋在地板上休息，和你的手放在大腿上。 從這里，將你的手，你的前臂上，直到你可以放心。 如果你覺得在這個位置上沒有什么不適，你可以將你的雙手，進一步回，直到你在你的背上休息。 保持該姿勢約30秒，與你的背部離開地板。
【返回】
