沒有什么更令人沮喪的比住寬清醒后，整個世界已經(jīng)進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。如果它需要你的年齡睡著了，一夜又一夜，這真是一個值得關(guān)注的問題。然而，你越擔(dān)心，越長，將采取從這個問題中恢復(fù)。如果你只是無法阻止自己伸出，一瓶安眠藥，再想想。一旦你開始服用這些藥，他們可以成為習(xí)慣的形成， 如果你患有慢性失眠，嘗試做一些改變生活方式，而不是浪費你辛苦掙來的錢，對失眠的治療方法和治療。堅持健康的飲食習(xí)慣，保持正常的睡眠時間，去健身房鍛煉，或在家里鍛煉。按照這些提示，我向你保證，你將不再被這個問題所困擾。此外部分的這篇文章，告訴你如何創(chuàng)建一個沉睡在你的臥室里的氣氛和習(xí)慣，將有助于更快地誘導(dǎo)睡眠。
自定義你的臥室
購買一個像樣的床墊
一張好的床墊是值得你花的每一分錢。投資在一個良好的床墊，給你充足的空間來走動，而你的睡眠。您還應(yīng)該確保您的床墊不能太軟，也不能太硬。一個錯誤的床墊上睡覺，可能會造成肌肉勞損和腰部疼痛。在選擇床墊的同時，確保其提供了充足的支持和調(diào)整脊椎的自然曲線。
如果它是你的房間隔音的噪音讓你清醒，隔音你的房間是一個好主意。關(guān)閉所有窗口，如果你住在一個地方，你經(jīng)常聽到的噪音的車輛通過。你也可以考慮戴耳塞。盡管所有的努力，如果你不能阻擋外部噪聲，白噪聲機(jī)購買。這些機(jī)器產(chǎn)生一個中性的嗡嗡聲，并切斷所有的外部噪音。
如果你患有失眠，調(diào)節(jié)燈光，漆黑的房間，將真正幫助你快速睡眠。對于那些誰不能睡在黑暗中，使用柔和的光線，真正幫助。柔軟的臥室光觸發(fā)我們的自然睡眠周期。使用低瓦的燈泡，在臥室里閱讀，同時保持明亮的臺燈。
調(diào)節(jié)室溫
是，睡覺前，重要的是要調(diào)整你的臥室的溫度。一個良好的夜間睡眠的理想溫度是65至72°F。雖然氣候條件適宜，不受干擾的睡眠不同，從人到人，研究人員認(rèn)為，一個稍微涼爽的房間提供良好的睡眠。
凌亂的臥室，往往不是一個雜亂的生活方式，顯示，清除雜波。你的臥室是一個地方，在你的家，應(yīng)該是無雜波。組織最好的房間，您可以和存儲所有的混亂，無論是在衣櫥或地下室。你的臥室應(yīng)使用的只有一件事-睡覺。走出房間的電視和電腦。使用干凈的白色的床上用品，以冷靜的頭腦。將一個噴泉的床頭柜上。移動水聲，舒緩，放松你的神經(jīng)，以及，幫助你入睡，在更短的時間內(nèi)。
實踐中，這些睡眠誘導(dǎo)習(xí)慣
有一個三小時的快速
有你的晚餐，睡前至少3小時，將確保您不必數(shù)羊。你的晚餐應(yīng)包括大量的沙拉和綠色蔬菜。避免咖啡因和酒精，睡前服。睡前吃一個香蕉或蘋果。
養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生
放松了幾個小時，睡前幫助您準(zhǔn)備睡覺。你的床單和枕頭上灑幾滴薰衣草油。喝一杯熱牛奶，蜂蜜少許，睡前，一定會幫助你更快入睡。別忘了睡前刷牙，牛奶和蜂蜜中的糖分，可能會導(dǎo)致蛀牙。如果你不喜歡純牛奶的味道，你可以試試熱巧克力代替。然而，確保它不含咖啡因或者你會難以入睡。您可以嘗試2周政權(quán)看，如果你的身體很容易適應(yīng)這種習(xí)慣。
設(shè)置固定的時間，
我們的身體需要設(shè)定的程序能夠執(zhí)行所有的日?；顒釉谄渥詈玫?。同樣，它需要一組為第二天的休息時間，以節(jié)省能源。因此，試圖在同一時間睡眠和喚醒每天。有時，例如像一個周末，你都禁不住熬夜，這是可以理解，但不要使它成為一個習(xí)慣，擾亂精心設(shè)置的程序。如果你要修改你的睡眠定時，給你的身體足夠的時間來適應(yīng)新的常規(guī)。
洗個熱水澡
你的浴室有香味的蠟燭光。如果可能的話，用薰衣草和香草油按摩服務(wù)。按摩后，加幾滴洋甘菊油浴水。閉上眼睛，浸泡香味。溫暖的香味的水會放松您疲憊的身體，并幫助你的睡眠像嬰兒一樣經(jīng)過一夜。
限制白天小睡
開始適當(dāng)?shù)乃邥r間表，限制白天小睡。害得自己在白天小睡，將幫助你在晚上睡得越早。但是，如果你只是離不開它，不要延長午睡超過20分鐘。
缸徑自己入睡
如果經(jīng)過這么多的努力，你還是無法睡覺，在電視上切換，將不利于。嘗試睡前聽一些舒緩的音樂。您還可以閱讀報紙，通過你的工作文件或脫脂。讀詩，也將有助于放松心靈。但不要占用的犯罪驚悚片，這將使你說，“哎呀，這是四點了！”。
練習(xí)深呼吸
嘗試一些深呼吸練習(xí)。穿寬松的棉質(zhì)睡衣。舒適地將自己定位在你的背上，猛吸。觀看你的胃上升。數(shù)到六，然后呼氣。重復(fù)這個練習(xí)10分鐘。毫無疑問，您將享受一個良好的夜間睡眠后。
臥室外的
一個最常見的原因，人們無法入睡，盡快為他們躺下，保持壓力的壓力，他們在臥室里進(jìn)行，無論是工作壓力大，家庭問題，沖突等精確的，即使你嘗試上述所有的方法來獲得睡眠更快，但有一個緊張的心態(tài)，方式為你工作。因此，無壓力，同時保持你的頭腦，你想睡覺。
學(xué)習(xí)入睡快很容易，如果你只要按照這些提示。如果您已經(jīng)嘗試了一切，你仍然不能得到睡眠，你可能患有睡眠障礙。在這種情況下，請咨詢醫(yī)生正確診斷和治療。
