雞蛋是健康人體所需要的營(yíng)養(yǎng)素的天然來(lái)源之一。 這也是原因雞蛋是最流行的各種配方成分之一。 炒雞蛋，是一個(gè)在世界各地的許多地方尤其是對(duì)于西方世界的早餐主食配方。 雞蛋的營(yíng)養(yǎng)好處加載在這美味的佳肴，這是一個(gè)和所有崇拜。 即使是一個(gè)單卵用大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和被加載能夠部分履行我們所需要的，每天。 更重要的是，炒雞蛋是最健康的方式烹調(diào)的雞蛋，讓所有必需營(yíng)養(yǎng)素，保持完好。 我相信你有興趣學(xué)習(xí)更多關(guān)于炒雞蛋的營(yíng)養(yǎng)成分，這是為什么我在這里的原因。 請(qǐng)閱讀下面的文章，了解更多的營(yíng)養(yǎng)信息炒蛋。
炒雞蛋的營(yíng)養(yǎng)成分和健康的好處
一個(gè)雞蛋，熟或生的形式被吹捧為一個(gè)強(qiáng)大的整體餐。 其結(jié)果是，炒雞蛋加載蛋白質(zhì)，鈣，各種維生素，各種最重要的礦物質(zhì)。 我們將嘗試找出更多關(guān)于營(yíng)養(yǎng)事實(shí)炒雞蛋是規(guī)模大，在未來(lái)的一段文章。
營(yíng)養(yǎng)
炒雞蛋是最豐富的蛋白質(zhì)，這是身體的積木。 蛋白質(zhì)的創(chuàng)建，維護(hù)和修復(fù)人體細(xì)胞，使整個(gè)身體系統(tǒng)。 一個(gè)大炒雞蛋大約含有7克蛋白質(zhì)高達(dá)14％左右，每日所需的值（RDA）的蛋白質(zhì)相匹配。 隨著這么多的蛋白一個(gè)擾頻的雞蛋含有圍繞8克脂肪，膽固醇215mg，總碳水化合物1.3克，糖1.1克，鉀84.2mg，2.2克飽和脂肪，單不飽和脂肪2.9克1.3克多不飽和脂肪。
維生素
爭(zhēng)奪蛋蛋白質(zhì)相似，裝有許多人體必需的維生素，有助于保持健康皮膚，眼睛頭發(fā)和大腦等重要器官。 一個(gè)大炒蛋為您提供大約320.9 IU 20.7 IU的維生素D，維生素A，葉酸18.3mcg，和其他重要的維生素，如核黃素，維生素B12的痕跡和維生素C，炒雞蛋還含有泛酸的痕跡。 因此，經(jīng)常食用炒蛋為你提供大量的抗氧化劑，有助于健康的皮膚，頭發(fā)和較強(qiáng)的免疫系統(tǒng)。
礦產(chǎn)
隨著上述維生素計(jì)數(shù)，炒雞蛋也大量人體必需的礦物質(zhì)的豐富來(lái)源。 一個(gè)大炒雞蛋包含43.3mg左右的鈣，磷103.7mg，鈉170.8mg，鐵0.7mg和0.6mg的鋅的。 除了這些礦物質(zhì)，炒雞蛋也是膽堿，葉黃素和玉米黃素的來(lái)源。 事實(shí)上，雞蛋是源多達(dá)9種必需氨基酸，因此，它是完整的蛋白質(zhì)的食物源。
卡路里
其中最大的擔(dān)憂，阻礙人們從費(fèi)時(shí)炒蛋是在炒雞蛋的熱量數(shù)。 作為各種營(yíng)養(yǎng)元素的豐富來(lái)源，炒雞蛋也卡路里和膽固醇的一大來(lái)源。 一個(gè)大炒雞蛋中含有大約101卡路里的熱量，這意味著1杯炒雞蛋中含有超過(guò)360卡路里的熱量。 高熱量和高膽固醇的早餐，炒雞蛋，可通過(guò)減少和替代高熱量的調(diào)味品，我們往往吃炒雞蛋的健康。 使用量最少的黃油，牛奶和油代替白面包，棕色的是，你可以采取一些簡(jiǎn)單的步驟來(lái)控制卡路里計(jì)數(shù)炒雞蛋。
膽固醇
炒雞蛋是高膽固醇的早餐，這在某種程度上是正確的。 炒雞蛋，因?yàn)橐槐措u蛋約含260毫克的膽固醇，膽固醇是一大來(lái)源。 然而，重要的是要明白，雞蛋是不高的飽和脂肪，這是“壞”脂肪。 因此，可以適度食用炒雞蛋，早餐，并在事實(shí)上，在任何餐。 為了使他們更加健康，你可以炒雞蛋，只用蛋清，吃高纖維的食物，如綠色和綠葉蔬菜，洋蔥，西紅柿和海產(chǎn)品。
