基本上有五個(gè)不同階段的睡眠。 在我們開(kāi)始我們?nèi)ゴ采线M(jìn)入睡眠的第一階段。 最初約5到10分鐘，直到我們?nèi)ニX(jué)，我們?cè)诖采喜煌５剞D(zhuǎn)動(dòng)。 我們都比較謹(jǐn)慎，并可以很容易驚醒。 我們的眼睛眨得很慢，肌肉活動(dòng)減慢。 在下一階段，我們變得與環(huán)境脫離，呼吸和心臟率定期和體溫下降。 雖然我們?cè)诘谌偷谒碾A段的睡眠進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)有人在此期間，它是非常困難的。 身體活動(dòng)減慢，呼吸變得緩慢和放松;重獲能量;和激素被釋放的成長(zhǎng)和發(fā)展。 在深睡眠中驚醒的人誰(shuí)得到不立即調(diào)整，并經(jīng)常感覺(jué)昏昏沉沉的，暈頭轉(zhuǎn)向幾分鐘后，他們醒來(lái)。
正在睡覺(jué)浪費(fèi)時(shí)間嗎？
沒(méi)有實(shí)際上就像是使得置業(yè)投資。 它肯定會(huì)還清。 良好的睡眠是必需的，因?yàn)樗峁┝肆己玫慕】?，心理和情感的功能和安全性?因此，我們必須找出時(shí)間從我們的日常繁忙的日程放棄休息，我們的大腦工作。 大腦也需要休息開(kāi)始后放棄工作時(shí)間長(zhǎng)。 誰(shuí)沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)乃吆透杏X(jué)浪費(fèi)時(shí)間的人，他們大多慢性失眠。 他們比別人更有可能開(kāi)發(fā)的幾種精神問(wèn)題和健康問(wèn)題。
適量的睡眠
每個(gè)人所需要的睡眠量取決于許多因素，包括年齡。 如果我們不感到困倦全天意味著我們得到足夠的睡眠。 小嬰兒需要更多的睡眠15-16小時(shí)左右。 年輕人睡8-9小時(shí)，成人需要7-8小時(shí)的睡眠。 然而，它更依賴(lài)于特定的個(gè)人的身體要求也。 雖然有些人覺(jué)得舒服的說(shuō)，8小時(shí)的睡眠另一個(gè)人也可能需要9個(gè)小時(shí)。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)有不同的時(shí)區(qū)旅行的人，他們要訪(fǎng)問(wèn)該國(guó)的時(shí)鐘，應(yīng)盡量按照當(dāng)天夜間睡眠。 這準(zhǔn)備身體改變?nèi)粘５娜粘獭?nbsp;
晚上影響睡眠的因素
1）環(huán)境：分心的睡眠環(huán)境，如房間太熱或太冷，太吵或太燈火通明可能是一個(gè)障礙熟睡。 中斷的孩子或其他家庭成員也可以擾亂睡眠。 其他影響，要注意你的床和你的睡眠習(xí)慣伙伴的舒適度和大小。 如果你有旁邊說(shuō)謊誰(shuí)的人有不同的睡眠偏好，鼾聲，不能下降或保持睡眠，或者有其他睡眠困難，往往成為你的問(wèn)題太多。 所以，可以肯定，有沒(méi)有這樣的干擾。
2）疾?。阂恍┪锢韱?wèn)題可以干擾你的能力下降或保持睡著了。 腰酸疼痛，胃痛可能導(dǎo)致問(wèn)題。 所以在這種情況下應(yīng)該要咨詢(xún)一下醫(yī)生。
3）精神狀態(tài)：如果我們?cè)谖覀兊哪X海中有講究，睡前它會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。 所以，忘掉你的負(fù)擔(dān)看的輕喜劇電影或一些書(shū)籍。 這將有助于減少緊張。
與睡眠不佳有關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)
睡眠剝奪可能是危險(xiǎn)的。 沒(méi)有得到足夠的睡眠，使心情煩躁，失去耐心，，上火而駕駛。 大部分橫跨全球的事故發(fā)生是由于不當(dāng)?shù)乃摺?白天感到昏昏欲睡，降低工作效率。 這樣的結(jié)果在世界各地的數(shù)百萬(wàn)盧比的損失。 研究表明，缺乏睡眠導(dǎo)致的問(wèn)題，完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，注意力不集中，決策和不安全行為。 最近的研究表明，睡眠不足，影響老齡化和糖尿病。
睡眠相關(guān)的疾?。?nbsp;
失眠，晝夜節(jié)律紊亂，睡眠呼吸暫停，睡眠行走和睡眠發(fā)作是一些睡眠有關(guān)的疾病的。 所有這些都可以被避免，如果我們遵循有規(guī)律的睡眠模式，經(jīng)常鍛煉，冥想和瑜伽練習(xí)。
