在日常的生活當(dāng)中，有很多的朋友由于各種各樣的原因而出現(xiàn)睡眠障礙燈情況，假如沒能及時(shí)解決的話，將會(huì)嚴(yán)重影響健康。治療睡眠障礙方法有很多，例如養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、調(diào)整好情緒等等，都可以有效地幫助我們擁有良好的睡眠。信譽(yù)藏藥網(wǎng)小編告訴你，好習(xí)慣可成就初春好睡眠。

      適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

      我們?cè)谌粘？梢赃m當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助有效預(yù)防和調(diào)整睡眠障礙等問題。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們緩解白日里積累的緊張。除此之外，運(yùn)動(dòng)還可以幫助我們更好地放松神經(jīng)，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。根據(jù)大量的臨床研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比很少運(yùn)動(dòng)的人睡得更好更深，也就是說運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量。

      按時(shí)休息、起床

      我們的作息時(shí)間要跟生物鐘同步，按時(shí)休息、起床，尤其是經(jīng)常失眠及睡眠質(zhì)量差的朋友。避免因?yàn)樯镧姳淮騺y而出現(xiàn)失眠的情況。所以在節(jié)假日不論睡得多長(zhǎng)或者多短，第二天早上都要在同一時(shí)間起床，尤其是周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，這個(gè)時(shí)候如果早上過度賴床的話很有可能會(huì)導(dǎo)致你患有“周日失眠癥”。

      戒煙

      在很多時(shí)候，吸煙也是導(dǎo)致我們睡眠障礙的主要原因，所以不管你是不是已經(jīng)出現(xiàn)失眠等情況，在生活中都應(yīng)盡量避免吸煙或戒煙。煙草當(dāng)中的尼古丁在吸入最后一口之后2-3小時(shí)內(nèi)失去作用。如果在晚上吸煙的話，尼古丁殘留在體內(nèi)進(jìn)而導(dǎo)致失眠。

      少喝咖啡

      在平時(shí)，有很多的朋友喜愛喝咖啡，尤其是上班族們更是經(jīng)常喝咖啡提神，以此提高工作效率。但是，經(jīng)常喝咖啡很有可能導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮，因此難以入眠。所以在喝咖啡的時(shí)候必須注意適量，特別是在晚上睡覺前四個(gè)小時(shí)不宜飲用咖啡，保證睡眠質(zhì)量。通?？Х扰d奮作用會(huì)在2-4小時(shí)后到達(dá)頂峰，甚至還會(huì)持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。

      好的習(xí)慣可以成就初春好的睡眠，除了以上所述外，在睡覺前應(yīng)盡量避免看一些驚險(xiǎn)性、刺激性的書籍及電影，避免導(dǎo)致神經(jīng)興奮從而影響睡眠。