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一年四季都犯困,可嘗試這4個方法

來源:http://wap.xyzyw.cn/baojianyangshen/1428.html 發(fā)布時間:2013-01-26 15:03

       我們常常聽說,春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月,確實我們不得不說,假如一個人覺得困乏,那么不論是在嚴(yán)冬還是炎夏,就都會感到犯困。那么出現(xiàn)這一情況該如何解決?信譽藏藥網(wǎng)建議大家可以嘗試下面這4個方法,解決一年四季都犯困的問題。
 
      1、在睡前做些舒緩運動
 
      有許多朋友出現(xiàn)睡不著、睡不醒的情況,當(dāng)中有一個原因就是因為白天的時候活動得太少了,身體沒有什么消化好。假如是這樣的話,可以再睡覺之前做些舒緩的運動,理想的效果是達(dá)到微微出汗就好了。
 
      2、在睡前放松身心
 
      要知道一個好的睡眠質(zhì)量,身心放松就是其保證。在平常,人們因為工作壓力大以及高度緊張,還有在睡覺之前不要再想著工作的事情了,將頭腦清空才能夠快速地入睡。
 
       3、準(zhǔn)時睡覺,不熬夜
 
       在日常生活中,夜貓一族常常過點或者凌晨才睡,有的甚至是夜出日伏,這樣是不好的。因為我們?nèi)梭w促進(jìn)睡眠物質(zhì)分泌比較旺盛的而時間是晚上的10點鐘左右,而20歲以上的成年人每天理想的睡眠時間是6小時30分。為了是大腦能夠得到充分的時間休息,白天精神裝填達(dá)到理想,因此建議大家在晚上10點作用睡覺。
 
       4、適當(dāng)?shù)卦黾雨柟獾恼丈?/div>
 
       建議大家在平時可適量增加陽光的照射,因為增加陽光照射可以有效地抑制黑激素的分泌,改善人憂郁的心情。尤其是在早晚沒有陽光或者陰雨天的時候,盡量打開家中或者辦公室的全部照明裝置,使屋子光明敞亮。人在光線充足的情況下進(jìn)行活動,可以調(diào)動情緒,增強興奮性。
 
  
 
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