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信譽藏藥網(wǎng)告訴你怎么在辦公室健身 瘦身

來源:http://wap.xyzyw.cn/baojianyangshen/1356.html 發(fā)布時間:2013-01-14 09:48

        辦公室健身 微運動緩解疲勞
  雙手背在后面,兩手抓緊,頭向后仰,同時雙手努力向后,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運動你的雙肩,解除困乏!
  做運動健身是我們覺得理所當然保持精力的一種方式。但是身在辦公室,尤其是電腦族要想多運動一點可算是不容易,要想達到以健身為目的的運動又是難上加難。下面小編為你介紹簡易健身方法。
  超級簡單有效的鍛煉——坐在椅子上鍛煉腿部
  1.大腿與地面平行。將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
  2、超級有效的解乏方法——延展你的身體,雙手背在后面,兩手抓緊,頭向后仰,同時雙手努力向后,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運動你的雙肩,解除困乏!
  3、利用自己的自力來鍛煉。地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如,俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
  4、促進腦部血液循環(huán)的幾種非常簡單的方法。頭部和肩部運動,不僅有助于消除疲勞,促進頭部血液循環(huán),保持健美姿態(tài),而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組,一天最好每一個半小時一次。
  這些都是相對靜態(tài)的運動和健身,這樣的方式簡單、可操作性強。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體,何樂而不為呢!

    辦公室六大隱形法消脂瘦身
  辦公室六大隱形法消脂瘦身,辦公室六大隱形法消脂瘦身,辦公室六大隱形法消脂瘦身,辦公族長久坐在辦公室并不代表失去了運動機會,其實辦公室也隱藏著眾多運動瘦身方式。下面就來看看辦公室減肥隱形瘦身法!
  辦公室六大隱形法消脂瘦身。
  1.放松眼睛:閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次,再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
  2.放松全身:將全身分為若干段,然后自上而下進行分段放松。其順序為:頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組,對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
  3.腹式呼吸:吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復做3分鐘??善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
  4.放松頸肩部:坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復原狀后再反復做10—12次。然后做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。
  5.放松手指:雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作,左、右手指各做12次??删徑馐植考∪馄?、促進血液循環(huán)。
  6.放松腿部:坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松。如此反復做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
  辦公室六大隱形法消脂瘦身,上班閑暇時間大家不妨做做這些運動,不僅能緩解疲勞還能巧妙瘦身哦!


 

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