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四個(gè)動(dòng)作,讓你擁有平坦小腹

來(lái)源:http://wap.xyzyw.cn/baojianyangshen/1117.html 發(fā)布時(shí)間:2012-11-25 00:31

        所有女人都希望自己有一個(gè)平坦的小腹,可是往往事與愿違,很多人因?yàn)楦共刻S滿,在夏天對(duì)性感的衣物望而卻步。下面信譽(yù)藏藥網(wǎng)專家給大家講幾個(gè)可以讓大家輕松瘦小腹的動(dòng)作。

         1  側(cè)臥提臀:身體壓左肘(肘部位于肩部正下方)側(cè)臥,右臂舉起。身體向上抬高,同時(shí)伸展右腿,左腿彎曲至身后,落于地面。將臀部降低幾英寸,然后重新抬高。慢慢重復(fù)小幅度升降動(dòng)作,然后換右側(cè),重復(fù)全套動(dòng)作。
  
         2  側(cè)蹲伸展:雙腿分開,雙膝彎曲,蹲馬步。膝部不超過(guò)腳趾位置。上身保持直立,同時(shí)右臂舉過(guò)頭頂,盡量夠向左側(cè)。右臂下降復(fù)位,同時(shí)舉起左臂,重復(fù)同樣動(dòng)作。左右臂交替運(yùn)動(dòng),交替60秒。

         3  扭動(dòng)軀干:雙腳保持30厘米寬,站立。雙臂抬高,肘部彎曲,雙拳抵雙耳。左膝抬高,移向右肘,同時(shí)扭動(dòng)身體軀干。身體復(fù)位后,動(dòng)作重復(fù)30秒。然后換一側(cè)重復(fù)動(dòng)作

         4  仰臥卷腹:仰臥,雙膝卷曲,腳部平放于地面。收縮腹肌,抬高上身的同時(shí)伸直雙臂,雙手合十,指向腿的中部。向左側(cè)移動(dòng),再回到中點(diǎn),然后向右側(cè)移動(dòng),再回到中點(diǎn)。動(dòng)作重復(fù)30秒,休息片刻后,再做30秒。

         這些動(dòng)作對(duì)瘦小腹真的很有用哦。大家可以嘗試一下,對(duì)產(chǎn)后的媽媽也可行(動(dòng)作不要過(guò)于激烈)。有一個(gè)好身材,夏天穿什么都不怕啦。

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