是不是很多有點(diǎn)小胖的人都喜歡用做仰臥起坐的方式來(lái)讓自己有一個(gè)平坦的小腹，但是很多人在堅(jiān)持了一段時(shí)間以后，卻發(fā)現(xiàn)小腹并沒有變得平坦緊實(shí)。這是為什么呢？

        其實(shí)這個(gè)的原因不是因?yàn)檠雠P起坐不能減小腹，而是因?yàn)槿藗冏鲅雠P起坐的方法不正確。仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，本來(lái)應(yīng)該是由腹出力的，而我們通常是背部和肩部使足了勁兒，腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

        1  一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。其實(shí)速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

        2  大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉，扣住頭部。這是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢(shì)，會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。

        3  通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

        4  許多人在做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線；速度要放慢，以鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。

        以上就是幾個(gè)人們經(jīng)常會(huì)弄錯(cuò)的幾個(gè)誤區(qū)，看了這里，你應(yīng)該知道以后應(yīng)該怎樣做仰臥起坐了吧。