在辦公室計(jì)算機(jī)前駝背幾個(gè)小時(shí)后，你的身體會(huì)開始感到有點(diǎn)緊張與僵硬。要在辦公室放松您固定的肌肉和關(guān)節(jié)，有一種方法是做一些瑜伽動(dòng)作。
        1、呼吸，瑜珈最基本練習(xí)學(xué)習(xí)如何呼吸。你在工作時(shí)，很可能你的呼吸是淺薄、快速的，尤其是如果你正在趕工。辦公室瑜伽課，一開始要專注于你的呼吸。閉上你的眼睛，是通過你的鼻子而不是嘴巴深呼吸。這樣做的時(shí)候，可以放松你臉上的肌肉、你的額頭和眉毛，松開你的下巴和肩膀時(shí)伸展你的脊椎，每天至少進(jìn)行10次深呼吸。
        2、拉伸你的肩。通過你的鼻子深深地呼吸，十指相扣，手心向上，把你的手臂向頭頂方向緩緩提高，在做這個(gè)姿勢的同時(shí)進(jìn)行深呼吸，做五次。
        3、下一步，站起來，離開你的辦公桌。與你在一起的雙腳和雙手在兩旁，抬起你的手臂。當(dāng)你呼氣，彎腰把你的手向腳尖方向伸。如果您有輕微的背部問題，你彎腰的時(shí)候可以向前折彎膝蓋，保持這個(gè)姿勢，呆一個(gè)完整呼吸周期，重復(fù)這一運(yùn)動(dòng)至少五次。
        4、休息?；氐侥愕淖簧希]上雙眼，按照你正常的情況呼吸。切記要把你臉上的肌肉放松，保持你的脊椎加長型，并保持這個(gè)姿勢5分鐘或是更長時(shí)間。
        信譽(yù)藏藥網(wǎng)專家在這里提醒大家，如果您有下背痛或肩膀受傷等情況，在做這些動(dòng)作之前要向你的醫(yī)生咨詢一下，看你是否適合做這些運(yùn)動(dòng)。